„DOBRÉ RÁNO“ – sestava pro lepší start do každého dne

Tak jako každý den, tak i dnes se náš pes hned po probuzení protáhl. Ještě ani nevylezl z pelechu a už si protahoval přední část trupu a přední nohy, zadek přitom špulil do výšky. Pak jen přenesl váhu dopředu a protáhl zadní část těla, nohy a dokonce i ocásek až k jeho špičce. Následně vylezl z pelechu a ještě celý pořádně oklepal, od halvy až po ocas. Teprve pak se vydal ke schodišti a ven. 

Zvířata to tak prostě mají. Instinktivně se po probuzení nejprve protáhnou, zaktivují každičkou část svého těla a teprve pak se vydávají za dobrodružstvím dalšího dne. Dělají to i děti, když je nehoníme do školy a dáme jim čas. Je to něco, co bychom se od nich mohli učit. Dát našemu tělu čas, aby se probudilo, zaktivovalo a připravilo na „větší pohybové akce“ nestojí moc úsilí ani času a benefity takového „probuzení těla“ brzy ucítíte sami.  

Způsobů, jak své tělo aktivovat, protáhnout a zároveň posílit je mnoho. Můžete se jednoduše protáhnout už v posteli, můžete si zacvičit yógu (pozdrav slunce), anebo můžete vyzkoušet jednoduchou DNS sestavu.

Klikni na obrázek pro spuštění videa

Jedná se o sestavu cviků vycházející z Dynamické Neuromuskulární Stabilizace podle Prof. Pavla Koláře. Přechody z pozic 13., 12., 11., a 7. měsíce vývoje dítěte  vám pomohou k posílení coru, posílení ramenních pletenců, zlepšení mobility kyčlí, zlepšení celkové koordinace. Zkuste 8 – 10 opakování ráno po probuzení. Nezpomeňte na zapojení bránice při dýchání! Nácviku bráničního dýchání jsme se věnovali ZDE. Provedení dřepu najdete popsáno v zásobníku cviků. Pozici „medvěda“ najdete popsanou ZDE.

 

 

 

„PIZZA“ aneb mobilizace pánve vs. stabilizace trupu

Cvičit v jednotlivých pozicích vycházejících z Dynamické Neuromuskulární Stabilizace podle Prof. Pavla Koláře je určitě prospěšné pro naše zdraví. Nicméně jednotlivé pozice jsou pouze základními kameny celé mozaiky, kterou tvoří naše tělo (svaly, kosti, klouby, reflexy, smysly,….) a naše okolí, ve kterém se pohybujeme. Pohybujeme! Tedy je nutné zvládnout plynulé přechody mezi jednotlivými pozicemi a polohami našeho těla. 

Pravě nácvik různých DNS sekvencí je ideální k tomu, abyste lépe dokázali stabilizovat váš trup nejen v klidu (např. 3 měsíční pozice), ale hlavně během aktivního pohybu.  Tady je první CVIČENÍ tohoto typu pro vás. 

V této sekvenci budeme přecházet ze šikmého sedu přes vysoký klek do otevřeného stoje. Cílem je zlepšit mobilitu pánve / kyčlí a podpořit stabilitu našeho trupu.  Snažte se po celou dobu zachovat přímku vedoucí středem vašeho těla mezi špičkou vašeho nosu a pupíkem. Pokud se do šikmého sedu nedostanete bez kompromisu, tedy bez toho, že trupem uhnete do boku do tvaru rohlíku, začněte o něco výše tím, že si podložíte zadek.  Postupně se pak dostávejte níže k podložce.  

YOUTUBE KANÁL

Setkávám se s poptávkou po příspěvcích, které jsou více fitness a méně fyzio. Samozřejmě, že ani já necvičím pouze formou DNS. Také se zaměřuji na kondiční tréninky. Věnuji se především intervalovým tréninkům TABATA a kruhovým tréninkům. O tom se ale hůře píše, tak jsem se rozhodla průběžně natáčet krátká videa se cvičením. Videa najdete na tomto kanálu.

První video s představením stylu cvičení zde:

SYSTÉMOVÁ OPATŘENÍ

Terapie vs. systémová opatření

Nácvik bráničního dýchání, několik cviků na doma a pár slov o funkci a významu hlubokého stabilizačního systému, to jsou obvyklé části terapie, se kterými se klienti setkají u svého fyzioterapeuta, případně dobrého trenéra. Trenér ještě doplní doporučení pravidelně se „hýbat“ (sportovat). To vše je super, ale správné dýchání a sada rehabilitačních / kompenzačních cviků z dlouhodobého hlediska nestačí. Terapii je nutné doplnit určitými změnami v našich každodenních návycích. Jedná se o něco, čemu souhrnně říkám „systémová opatření“.  Pokračovat ve čtení „SYSTÉMOVÁ OPATŘENÍ“