Přejít k obsahu webu
Fitnessfyzio

Fitnessfyzio

Tereza Michálková

  • Domů
  • O mně
  • Události
  • Nabídka služeb
  • Reference
  • Kontakt
  • Fotogalerie

Měsíc: Květen 2017

Publikováno 15.5.201722.6.2017

HORNÍ ZKŘÍŽENÝ SYNDROM

Horní zkřížený syndrom je v naší populaci velmi rozšířeným problémem. Často je HZS příčinou bolestí hrudní a krční páteře, ale také bolestí v ramenním pletenci. To vše proto, že HZS deformuje správné držení těla a decentruje ramenní kloub. Pokračovat ve čtení „HORNÍ ZKŘÍŽENÝ SYNDROM“

Instagram

fitnessfyzio

💪Condition & fyzio coach
🧘‍♀️Dynamic Neuromuscular Stabilisation Trainer
🥊Kickboxing coach
🥇World Champ SC Kickboxing
🥈World Vice Champ LC Kickbo
Počasí je nádherné a to se musí využít. Hon Počasí je nádherné a to se musí využít. Honzík dnes zase makal a když si vezmete, že už skoro rok je odkázaný na domácí výuku (tedy že mu "sedím za krkem" kvůli škole), je obdivuhodné, že mě tím slam ballem nechtěl zabít. 🙈😅 Je na čem pracovat, ale my to dáme. Začali jsme nácviky s atletickým žebříkem (to se mi sem už nevejde). Dnes všechny odhozové drilly s 2kg slam ballem nebo 2kg medicimbalem. Všechny drilly jsou zaměřené na schopnost dostat se pod balón (do kolen) a následně se o nohy dobře opřít do úderu. Nácvik snížení těžiště je dobre vidět i u předávání tenisáků z jedné řady kuželů do druhé. #fitnessfyzio #tennisfitnesstraining #tennisworkout #tennisconditioning #tenis #functionaltennis #tenniskids #tennisfitness #tennisplayer #strengthandconditioning #functionaltennisdrills inspired by @nikolazujicfitness Motivated by @domithiem
Fitness a Fyzio Je dobré vidět, že čím dál Fitness a Fyzio Je dobré vidět, že čím dál tím víc trenérů se začíná zajímat víc o kvalitu pohybu než o počet opakování a naložená kila u daného cviku. Je taky dobré vidět, že čím dál tím víc fyzioterapeutů se začíná zajímat o praktické využití jejich terapie v reálném životě / sportu jejich klientů. Nicméně nezapomínejme, že většina z vás, co sledujete můj profil, patříte do stejné sociální bubliny. Už jste naladěni na vlnu zdravého pohybu.  To ale neplatí u všech. S tím, jak se fyziofitnes začíná dostávat do povědomí více lidí, vnímám i častější "démonizování" fitnes vůči fyzioterapii a naopak, případně zatracování některých cviků apod. Trenér chce 50 sklapovaček, fyzioterapeut si trhá vlasy a říká "ten trenér neví, co dělá, cvičte v tříměsíční poloze". Trenér si ťuká na čelo a říká "ten terapeut nic neví o tréninku, neposlouchej ho". A to je škoda, protože nám všem (sportovním i zdravotnickým profesionálům) by mělo jít o to samé...pomoci klientovi k lepšímu, zdravějšímu, ekonomičtějšímu pohybu.  Dle mého neexistuje špatný cvik. Je ale mnoho cviků, které nejsou pro daného jedince v daný okamžik vhodné. Každý člověk je unikátní a to nejen tělesně, ale i duševně. Někdo se rád svěří do rukou hnidopicha, který ho bude v každém cviku sochat k dokonalosti a někdo snese jen určitou míru korekcí, než to definitivně zabalí.   Myslím, že jsme v tom našem malém sportovním rybníčku ve fázi vymezování si hranic své působnosti a to je škoda. Jsem přesvědčená, že mezi trenéry (nejen fitness) a fyzioterapeuty by měla fungovat úzká mezioborová komunikace. Čím víc trenérů (nejen fitnes ale napříč všemi sporty) projde základy anatomie a například kurzem DNS pro sport, tím lépe. Současně jsem přesvědčená, že fyzioterapeut, který ze světa své ordinace pravidelně vystoupí do světa sportu, se může hodně naučit a ve svém oboru pak excelovat. Mnohdy zákazy určitého sportu nebo pohybu pramení z nedostatku osobní zkušenosti. Přitom by bylo mnohem lepší pacienta naučit, jak daný pohyb / sport provést bezpečně, než mu ho zakazovat. (osobní zkušenost) Jak tedy pojem fyziofitnes vnímám já?  POKRAČOVÁNÍ V KOMENTÁŘÍCH #fitnessfyzio #dns #dnsport #zdravypohyb #pohyb #fyziofitness
Low Impact Interval Training / No Jumping 30s ON Low Impact Interval Training / No Jumping 30s ON / 10s OFF, 3x - 5x 1. Jumping Jack 2. Rev.lunge to high knee 3. Little bear climber 4. Squat 5. High knees + rotation 6. Side lunge to high knee 7. Split sqat 8. Quadrupped shoulder rotation 9. Prisoner squat to kneeling EN: Low impact / no jumping variation for beginners, anyone who is coming back after long break in excercising, post partum,... CZ: verze pro začátečníky bez skákání vhodná pro ty z vás, kdo s cvičením začínají, vrací se do tréninku po dlouhé pauze, nebo třeba i po porodu (nejprve doporučuji nácvik aktivace HSSP napr. Podle @kinisi_fyzioterapie nebo @mamasport.cz). #fitnessfyzio #hiit #hiitworkout #cviceninadoma #sweatyworkout #workoutmotivation #workoutinspiration #fitnesswomen #fitnessmotivation #momoftwo #fitmama #intervaltraining #legday
HIIT 30s ON / 10s OFF, 3x - 5x 1. Jumping Jack 2 HIIT 30s ON / 10s OFF, 3x - 5x 1. Jumping Jack 2. Rev.lunge to high knee 3. Mountain climber 4. Squat jump 5. High knees + rotation 6. Side lunge to high knee 7. Split sqat to high knee 8. Little bear shoulder rotation 9. Prisoner squat jump to kneeling EN: Low impact / no jumping variation of this workout coming up later on today. CZ: verzi pro začátečníky bez skákání zveřejním dnes večer. #fitnessfyzio #hiit #hiitworkout #cviceninadoma #sweatyworkout #workoutmotivation #workoutinspiration #fitnesswomen #fitnessmotivation #momoftwo #fitmama
Sníh slezl, teploty vylezly a má trpělivost (s Sníh slezl, teploty vylezly a má trpělivost (s koronou) je u konce. Začíná příprava na Wimbledon 🎾🎾🎾 2031 😅. #fitnessfyzio #tennis #tennisfitnesstraining #tennisworkout #tennisagility #agility #kidstraining #tenis #babolat #mychamp #workoutfortennis #tennisfitness #tennisconditioning #functionaltennis
Jsme na správné cestě! ☝☝☝ Řeším u ml Jsme na správné cestě! ☝☝☝ Řeším u mladšího syna špatné držení těla. Na podzim jsem trochu zapochybovala, protože mi DNS přístup přišel pro prcka složitý. Navíc když jde o rodinného pacienta, člověk si vždycky míň věří. Zkusila jsem alternativu. Nutno podotknout, že jsem nebyla zcela přesvědčena o jeji účinnosti, ale byli jsme poctiví. Nakonec jsme to vzdali, syn to začal nenávidět a já neviděla výsledky. Na konci prosince následovala konzultace v @kinisi_fyzioterapie. Slečna/paní terapeutka byla skvělá. Já se ujistila v tom, že má původní cesta byla správná a odvezla jsem si pár skvělých tipů, protože cvičení s dětmi je přeci jen jiné, než s dospělými. Výsledek porovnejte sami. Ještě nejsme v cíli, ale rozhodně jsme na dobré cestě. No a teď jsem začala cvičit i se starším synem. Až do podzimu 2020 byl prototypem perfektního těla malého/mladého sportovce. Ale kombinace rychlého růstu, ztráty všech tréninků kvůli pandemii (do té doby 3-4x tenis, 2x plavání, 2x fotbal každý týden) udělala své. Synovi úplně "vypadl" střed těla. Takže hurá do práce.....ono to půjde!!! 💪💪 #fitnessfyzio #dns #dnskids #core #workingonit #inprogress #dynamicneuromuscularstabilisation #drzenitela #feelbetter #movebetter #fyziookenko #fyziofitness
Cvičení s dlouhým EXPANDEREM, část 2. Další výběr cviků s dlouhým expanderem. Brániční dýchání a práce s nitrobřišním tlakem je při cvičení s odporovými gumami zásadní. Kvalitní provedení cviků je totiž závislé na správné trupové stabilizaci .... a přesně tuto stabilizaci se vám expander snaží narušit. Pokud nedokážete udržet stabilní trup v plném rozsahu cviku, můžete zvolit slabší gumu, posunout se blíže k úvazu a tím snížit napětí, nebo zmenšit rozsah pohybu. Naopak pokud už cvik zvládáte dobře, zkuste přidat na rychlosti a výbušnosti pohybu. Stále platí, že se snažíme o napřímené postavení páteře a rovnoběžné postavení bránice vůči pánevnímu dnu. Na to zvláštně pozor u cviků ve vysokém kleku. Pozor na prohýbání v bedrech a úniku spodních žeber dopředu. Oba cviky ve vysokém kleku lze provádět i v opačném postavení nohou, kdy o chodidlo opřeme nohu dál od úvazu. #fitnessfyzio #dailyworkout #expander #odporovaguma #fitnessmotivation #fitnessinspirations #fitnesswomen #momoftwo #nekecejamakej #cviceninadoma #totalbodyworkout #core #strength #corestrength #booty
Workout of the Day / KRUHÁČ pro dnešní den ⏱ 40s ON / 15s OFF, 2-4 série. 🏋Deset cviků pro dnešní den...nohy, zadek, střed, záda...od každého něco. 🤸‍♀️Jde o kvalitu provedení ne, počet opakování. Proto raději delší intervaly, ať máte čas si každý pohyb zažít. 💪Jednostranné cviky měním po sériích. A nezapomeňte dýchat. #fitnessfyzio #dailyworkout #kruhovytrenink #fitnesswomen #fitnessmotivation #fitnessinspirations #movebetter #feelbetter #nekecejamakej #cviceninadoma #bootybuilding #victoriasport #totalbody
Cvičení s dlouhým EXPANDEREM, část 1. Miluju Cvičení s dlouhým EXPANDEREM, část 1. Miluju tréninky s expandery všeho druhu. Jsou to ty druhy tréninku, kdy si myslíte, že posilujete jednu partii a během několika prvních pár opakování vám dojde, že maká celé tělo. Zvláště střed těla. Pomocí expanderu lze pracovat na síle, stabilitě i výbušnosti. Náročnost lze snadno zvýšit/snížit. Stačí se posunout dále od nebo blíže k úvazu. U všech cviků platí, že dýcháme pomocí bránice, pracujeme s nitrobřišním tlakem a stále se snažíme o co nejlepší napřímení páteře. #fitnessfyzio #expander #dailyworkout #wod #resistancebands #stability #strength #sila #stabilita #posilovaciguma #fitnesswomen #fitnessmotivation #fitnessinspirations #core #glutes #abs #momoftwo #movebetter #feelbetter #cviceninadoma #homeworkout
Workout Of the Day V hlasování zvítězil tren Workout Of the Day V hlasování zvítězil trenink s KB/činkami. Tak tady máte pár mých oblíbených. Můžete si trénink postavit na ⏱ intervalech nebo počtu opakování 🖐. Nechám na vás. První video je moje rozcvička vycházející z DNS. KB nejsou originál, to je jasné podle barvy. A bohužel kvalita pomůcek se trochu projevuje na kvalitě provedení. Ale pravé KB jsou prostě jiná cenová 🤷‍♀️. Úchop není tak pevný, ale dá se to. U cviku ze 6.videa se zabalte do kolébky. Ja mam 2 bederni obratle srostlé a ja se do kolébky nezabalím, kdyby čert na 🐐 jezdil. 😁 U všech cviků je nutné umět aktivovat nitrobřišní tlak...pokud pro vás brániční dýchání není úplná samozřejmost, doporučuji před jakýmkoliv silovým tréninkem zařadit cviky aktivující váš "core" a tedy onen zmíněný nitrobřišní tlak. Cviky na core najdete o pár příspěvků dříve. #fitnessfyzio #dailyworkout #dwo #dnsport #fitnessinspirations #fitnessmotivation #kettlebell #vinbell #iap #momoftwo #fitnesswomen #fitmama #nekecejamakej #totalbodyworkout #totalbody #squat #press #lift
"Lopatky k sobě!“   Dnes takové malé tren "Lopatky k sobě!“   Dnes takové malé trenérské fyzio okénko.   Slyšeli jste někdy pokyn „stáhni lopatky k sobě!“? Kdo ne? Je to podobně zažitá věta jako „přitlačte bedra k podložce“ a je to ten typ pokynu, ze kterého mi vlasy vstávají na hlavě. 🤦‍♀️ Pokud patříte k hrdým vlastníkům dvou „žraločích ploutví“ 🐋🐋 na zádech a větu „lopatky k sobě“ slýcháte pravidelně, pak je tento příspěvek právě pro vás.   Co by měl člověk vidět, když se podívá druhému na záda do oblasti lopatek? Nic! Lopatky se mají svou plochou opírat o hrudník na vašich zádech a být schované ve svalovině. Mělo by to platit v klidu (vestoje, vsedě) i v pohybu (v kliku, vzpažení). V pohybu sice lopatky po hrudníku kloužou (například při upažení a následném vzpažení se dolní uhel lopatky pohne směrem od páteře), ale neměly by se odlepovat a jejich vnitřní hrana trčet právě jako zmíněné žraločí ploutve. Důvodů vadného držení lopatek může být více, ale obecně lze říci, že jde o svalovou dysbalanci. Tedy že svaly, které se podílejí na stabilizaci lopatky (horní a dolní fixátory) nepracují jako rovnocenní partneři, ale jedna skupina svalů se nad tu druhou tak říkajíc vytahuje a dělá ramena. Výsledkem je, že nám lopatky trčí ze zad, což ovlivní postavení ramenního kloubu (většinou vede k elevaci a protrakci ramen) a protože je lopatka spojená s našimi šikmými břišními svaly (skrze přední sval pilovitý), má její vadné držení vliv i na kvalitu práce našeho hlubokého stabilizačního systému. A nebo je to naopak…špatná práce našeho HSSP má vliv na špatné postavení naší lopatky? (Co bylo dřív? Vejce nebo slepice?)  Pokračování v komentářích.... Cviky: 1. Číšník 2. V sed a "košatý strom" 3. Z nízkého šikmého sedu do vysokého š.s. 4. Nízký stoj na čtyřech + protahování gumy 5. Stoj na čtyřech + rotace 6. 3m na zádech + svícen...spouštění (brzdění) lehké zátěže 7. Vysoký šikmý sed + rotace P.S. ano, vím že ani moje lopatky nejsou značka ideál, ale věřte, že s ohledem na historii mých zranění jsou mé dysbalance minimální a stále na nich pracuji. 😉 #fitnessfyzio #dns #dnsport #inspiration #motivation #lopatky #shoulderblade #shoulders #stability #movebetter #feelbetter
OTUŽOVÁNÍ ... proč to dělám? "Jste blázni OTUŽOVÁNÍ ... proč to dělám? "Jste blázni....to dnes dela každý druhý, je to jen móda." No, možná to móda je, ale je to móda, která inspiruje ke zdravému životnímu stylu, tak proč ne. 🤷‍♀️ ❄ Důležité je, vědět, jak na to. Něco si přečíst, s někým se domluvit, kdo vás tou první zkušeností provede. ❄ Já jsem člověk, co se "otužuje", když má voda v létě jen 24°C.🤭 Ledovou sprchu nesnáším. 🥶 Ale strašně jsem to chtěla zkusit. Chtěla jsem vědět, jak tělo zareaguje, jak s tím můžu já sama pracovat. Prošla jsem semináře Wim Hof metody a byla jsem překvapená a bylo to dobrý! Nebudu zastírat, že společnost dalších lidí velmi pomáhá, aby tam člověk vlezl. 🙈 Ale jakmile jste ve vodě, je to už JEN O VÁS a NA VÁS. ❄❄❄ ❄ Dalším přirozeným krokem tedy bylo oslovit lidi, kteří ke mně za normálních okolností chodí na skupinové lekce. Pomalu se z toho stává tradice. Jednou týdně se sejdeme a společně na pár minut opustíme naši komfortní zónu. Navzájem se podpoříme nezávisle na tom, zda ve vodě někdo vydrží 2min nebo 10min. Pokaždé je to jiné, ale je to čím dál lepší. A že se u toho fotíme? Jo, fotíme. Máme z toho radost, pokaždé je to překonání sama sebe, tak proč si to nezvěčnit, když ta možnost je. 😁 #fitnessfyzio #wimhof #comfortzone #freezing #loveit #friends #notalone #ice #lifestyle #feelgood #inspiration #momoftwo #fitmama
KRUHÁČ PRO DNEŠNÍ DEN TOTAL BODY WORKOUT 30 KRUHÁČ PRO DNEŠNÍ DEN TOTAL BODY WORKOUT 30s ON / 10s OFF 1min rest Repeat 3-5 times 1. Oblique squat 2. Butterfly 3. 6 months prone to forearms kneeling 4. One arm row + triceps 5. 3 months kick 6. Little bear to big bear 7. Narrow DL 8. Little bear + arm reach 9. V sit + heel touch 10. Plank to little bear Světelně to stojí za prd, ale zapadalo mi střešní okno sněhem 😅❄❄❄. Užijte si to a napište, jak to šlo. #fitnessfyzio #dailyworkout #workoutoftheday #wod #fitmama #fitnesswomen #fitnessinspirations #fitnessmotivation #movebetter #feelbetter #nekecejamakej #cviceninadoma #dnsport
KRUHÁČ PRO DNEŠNÍ DEN TOTAL BODY WORKOUT 45 KRUHÁČ PRO DNEŠNÍ DEN TOTAL BODY WORKOUT 45s ON / 15s OFF 1min rest Repeat 3-5 times 1. Squat + Goblet squat 2. DL + Row 3. High kneeling hip hinge + shoulderblade row L 4. High kneeling hip hinge + shoulderblade row R 5. Little bear, leg through 6. Side lunge + row L 7. Side lunge + row R 8. Fwd / Rev. Lunge + dumbell snatch L 9. Fwd / Rev. Lunge + dumbel snatch R 10. Push-up + rocket 11. 3 months position + hips roll side to side #fitnessfyzio #dailyworkout #totalbodyworkout #fitnessmotivation #fitnessinspirations #fitnesswomen #momoftwo #fitmama #squat #lunge #legday #dumbell #kettlebell #kruhovytrenink #nekecejamakej #movebetter #feelbetter
CORE kapitola 2. CORE cviky v opoře o ruce Mám CORE kapitola 2. CORE cviky v opoře o ruce Mám ráda cviky na čtyřech. Kromě aktivního zapojení tzv. coru při opoře o horní končetiny také posilujeme hluboké flexory krku a pracujeme na stabilizaci lopatek. Základem správného stoje na čtyřech je: vytažení za temenem na jedné straně a za sedacími hrboly na straně druhé  mírné vtažení brady (aktivace hlubokých flexorů krku) hlava je v prodloužení páteře  ramena stahujeme od uší pryč a roztahujeme do šířky ve směru klíčních kostí aktivní opora o celou dlaň až do konečků prstů, pozor!!! na odlepený prostředník a ukazovák. Váha těla by se měla opírat o celou dlaň, ne jen o její "patu". při opoře o horní končetiny si představte, že od lokte dolů tlačíte do země, od lokte nahoru se vytahujete ke stropu hrudník je opřený o lopatky spodní žebra jsou schovaná ve svalovině trupu, hrudník nepadá dolů, tím by vznikla hyperlordóza v oblasti beder aktivní válec (core) kolena směřují mírně ven, kotníky k sobě ... jedná se o zrcadlovou pozici k 3. měsíční pozici na zádech Cvik 1. - houpačka - pozor na propad v oblasti beder a mezi lopatkami Cvik 2. - odlehčování diagonálně protilehlé HK a DK Cvik 3. - velký chameleon - přenesení celého válce dopředu a zpět, nepokrčovat lokty, pozor na propad v oblasti beder a mezi lopatkami Cvik 4. - přechod do malého medvěda Cvik 5. - malý medvěd + noha skrz - pozor na pozici opěrného ramene, stalé jej stahujeme od ucha dolů, v rameni nevisíme Cvik 6. - "klik" na jedné ruce + rotace - celou dobu se odtlačujte od opřené ruky směrem nahoru (i při pohybu dolů) Cvik 7. - chůze v malém medvědovi dopředu/dozadu Cvik 8. - chůze v malém medvědovi stranou Cvik 9. - dorovnávání pánve při opoře DK o cihličku - MŮJ OBLÍBENÝ! Cvik 10. - malý chameleon #fitnessfyzio #DNS #DNSSPORT #core #fitness #movebetter #feelbetter #fitness #hssports #abyzadanebolela #medved #chameleon #hybejse #fitmama #fitneswomen #fitmom #inspiration #motivation
CORE kapitola 1. CORE vs. břišní pekáč Na I CORE kapitola 1. CORE vs. břišní pekáč Na IG je mnoho  příspěvků s hashtagem #core, ale většinu z těch, co jsem viděla, bych označila za cvičení na břišní pekáč. Sklapovačky, sed-lehy, pokládání natažených nohou, planky všeho druhu... všechno oblíbené cviky na břicho, ale neoznačila bych je za cviky na core, spíše na pekáč buchet. Cviky a là pekáč buchet jsou o estetice. Cviky na core jsou o funkčnosti a s tou přijde i ta estetika. Core je o svalové souhře a rovnováze všech hráčů, kteří se do tzv. coru počítají: ☆příčný sval (m. transversus abdominis), ☆vnitřní a zevní šikmé břišní svaly (m. obliquus internus abdominis a obliquus externus abdominis) ☆přímý břišní sval (m. rectus abdominis) ☆vzpřimovače páteře (erector spinae) ☆bránice (diafragma) ☆pánevní dno A tato souhra je možná za předpokladu, že zvládáme správný dechový stereotyp a umíme pracovat s nitrobřišním tlakem. Mnoho lidí si nechává na konci tréninku 15minut na core. Jak to dělám já? 1. Na začátku tréninku se rozdýchám 2. Aktivuji střed těla několika cviky v tzv. 3. Měsíční poloze na zádech (#DNS) ...viz videa 3. Odcvičím si trénink s vědomým zapojením středu u všech cviků. Pak totiž core posiluji třeba i u dřepů a nemusím se trápit tou závěrečnou 15.minutovkou. V další kapitole na téma core vám ukážu několik cviků na core ve vyšších pozicich...na čtyřech a v otevřeném sedu. #fyziofitness #DNS #dynamicneuromuscularstabilization #core #abs #pekacbuchet #brisnipekac #bránice #diafragma #fitness #fitmama
Dnešní "leg & booty day" s Gabčou. Aneb DNS spo Dnešní "leg & booty day" s Gabčou. Aneb DNS sport v praxi. Nepotřebujeme stroje a stejně si na náš trénink zítra (možná i pozítří) vzpomene.😜 Miluju práci s oblastí kyčlí a hyždí. Today was legs & booty day for Gabi. Excercises based on DNS principles. I just love working on the hip and glute segment. And I think Gabi will hate me a for a couple of days. 🙃 #fitnessfyzio #fitnesswomen #dnssport #dns #fitnessinspirations #fitnessmotivation #movebetter #feelbetter #booty #legday #hipmobility #burning #glutesonfire
Short DNS flow just remind my clients (who I have Short DNS flow just remind my clients (who I have not seen for few months due to covid and reconstruction reasons ) what to expect during group or/and individual training. Lets roll together again and enjoy the fact that we can move. Questions? Just ask. 🙂 Krátká ukázka DNS cvičení. Spíše jako připomenutí toho, co můžete čekat na mých skupinových a nebo individuálních lekcích. Dlouho je se neviděli kvůli Covidu a rekonstrukci, tak si to teď pojďme užít. Máte dotazy? Napište. 🙂 #fitnessfyzio #dnssport #DNS #dnsflow #dynamicneuromuscularstabilization #flow #movebetter #feelbetter #letsroll #fitneswomen #fitnessinspirations #puma #stability #mobility
10 x 10 Až příště půjdete na procházku, de 10 x 10 Až příště půjdete na procházku, dejte si 10 kousků od každého, 1min pauza a to celé 10x 😉. ☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆ ☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆ The next time you go for a walk do 10 repetitions of each excercise then take 1 minute break and repeat the whole set 10 times. #fitnessfyzio #fitneswomen #fitnessinspirations #motivation #outdoor #outdoorworkout #workout #booty #legday #bodyweightworkout #walkingthedog #fuckcorona #makame #hybejse #lunge #skater
Workout of the Day Start with a warm up and dynam Workout of the Day Start with a warm up and dynamic stretching then continue with these three sets. Each set includes 4 strength excercises (legs and upper leg), 2 abs conditioning rounds and 2 cardio rounds. Work 30 seconds on and 10-15 off, repeat each set 3-5 times. Would be great if you tag me, mention me, share....thank you.🙏 ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ Začněte se zahřátím a dynamickým stretchingem. Pak pokračujte 3 sety cvičení podle videa. Každé video obsahuje 4 posilovací intervaly (nohy a horní část těla), 2 intervaly na břicho a 2 kardio intervaly. Každou sadu cviků provádějte v intervalech 30s práce a 10-15s pauza, celou sadu zopakujte 3-5x. Předem díky, pokud mě u vašeho cvičení označíte, zmíníte , či nasdílíte dál. 🙏 WORKOUT No.1 1. Oblique squat (concentrate your weight to the marked foot / směřuj většinu váhy do označené nohy) 2. Ueven push up 3. Oblique squat other leg 4. Uneven push up ☆☆☆ 1. Plank to one leg through 2. Abs curl up ☆☆☆ 1. High boxing 2. Clown ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ WORKOUT No. 2 1. Split squat 2. Vertical push up 3. Split squat other let 4. Vertical push up ☆☆☆ 1. Crunches 2. Crab ☆☆☆ 1. 3x pogo jump, 1x butt Kick 2. Jumping Jack ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ WORKOUT No. 3 1. Squat to deep squat 2. Butterfly 3. Squat to deep squat 4. Hyperextension plus leg&arm shuffle ☆☆☆ 1. Plank to side plank 2. Low abs excercise ☆☆☆ 1. One leg skipping rope 2. One leg skipping rope other leg ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ #fitnessfyzio #fitneswomen #workout #workoutoftheday #wod #inspiration #motivation #fuckcorona #stayintouch #proklienty #fitness #bodyweight #hiit #stayfit #budfit #cviceninadoma #cviceni #momoftwo #fitmama #fitmom #makame #fitnessroutine #workoutroutine #cardio #strength #abs
HIIT WARM UP 20 reps and 3 sets of each ZAHŘÁTÍ 20 opakování a 3 serie ☆jumping jack ☆boxers' dribbling ☆skipping ropě ☆side lunges ☆front lunge to calf stretch ☆leg raise + trunk rotation ☆jumping oblique twist ■ Main workout: 30 seconds / 15 seconds rest, 3-5 sets Hlavní workout: 30 vteřin / 15 vteřin pauza, 3-5 sérií ■ WORKOUT No.1 ☆squat to press up ☆row push up ☆side lunges L ☆side lunges R ☆oblique twist ■ WORKOUT No.2 ☆step in / out ☆dead lift ☆elbow plank + leg raises ☆single leg dead lift L ☆single leg dead lift R ■ WORKOUT No.3 ☆inchworm + spiderman ☆fwd lunges + press up L ☆fwd lunges + press up R ☆dead bug + leg push ☆oblique sit triceps push up R ☆oblique sit triceps push up L ■ Cool down and stretch properly at the end of your workout. ■ #fitnessfyzio #fitness #fitneswomen #fitmom #hiit #workout #puma #powerband #motivation #motivace #inspirace #fitforlife #makame #cviceni #cviceninadoma #fuckcorona #squats #lunge #jumpingjacks #inchworm #pushup #workoutroutine #fitnessroutine #bodyweightworkout
6 MONTHS PRONE POSITION ACTIVE EXCERCISE "Yeah, th 6 MONTHS PRONE POSITION ACTIVE EXCERCISE "Yeah, that's the girls' pushup!" Well, not quite 😜. Getting from laying down to a DNS 6 months prone position is not as easy as it may seem. ☆keep your spine neutral and elongated ☆create and maintain IAP (intraabdominal pressure) ☆keep your glutes and lower back relaxed ☆control your shoulder blades and prevent them from slipping towards your spine Enjoy! Let me know how you managed. ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ 6 MĚSÍC VÝVOJE (prodloužený stoj na čtyřech) jako součást aktivního tréninku "Jojo, to je dámský klik, že jo." Nooo, úplně ne. 😜 Zvednout se z leže na břiše do pozice 6. měsíce možná vypadá jako snadný dámský klik. Ve skutečnosti k němu má hodně daleko a věřte, že může být plnohodnotnou náhradou klasického kliku. Základem je: ☆udržet napřímenou neutrální páteř ☆vytvořit a udržet nitrobřišní tlak ☆nechat uvolněné (nepřepínat) hýžďové svaly a bedra ☆kontrolujte postavení svých lopatek, neměly by "ujet" až k páteři Zkuste a dejte vědět, jak se vám to podařilo. #dns #dnssport #dnscoach #six #months #prone #active #excercise #pushup #keepingfit #movebetter #feelbetter #kliky #IAP #fitness #inspiration #motivation #dynamicneuromuscularstabilization #core #shoulderstability #shoulder #corestrength
Sometimes I need to use all parts of my body when Sometimes I need to use all parts of my body when working with clients 🙈😂. But since it's for their good why not 😏. Bram and I continue the work on his foot / feet loading 🦶 while maintaining his ankle and knee centered or at least as close as possible to centered. Using two bands, each pulling to opposite direction, under his foot helps him to load it properly w/o his ankle colapsing inwards and w/o shaping his ankle in the shape of a bread roll 🥐. Each band is tied up to one of my legs so I still have my hands free for further corrections. He has done some hard work today. 👍 So until next time.... #fitnessfyzio #fitness #dnssport #dns #fitnessmotivation #stabilization #knee #ankle #stability #hardwork #movebetter #feelbetter #puma #nike #triathlete #runner #skier #legday #triathlon #theraband
KNEE STABILIZATION Two clients that need to work KNEE STABILIZATION Two clients that need to work on their knee stabilization. First one is a competitive alpine skier. 🎿🎿🎿 Caroline had a knee surgery done. Her left knee remains weaker and easily becomes overtrained. She needs to improve her left knee stability to prevent future injuries. And yes, we work on both knees. Second one is a competitive triathlete. 🏃‍♂️🏊‍♂️🚴‍♂️Bram's problem are weak knees and ankles. When put under pressure (E.g. squats) his knees and ankles colapse inwards. Using a band that he has to hold by maintaining pressure under his big toe is a great aid. It helps him to find centered position of his ankles. #fitnessfyzio #ski #skiconditioning #triathlete #therapy #weak #knee #ankle #band #centered #stabilization #dns #dnsprinciples #dnssport #holdthatknee #workinghard #movebetter #feelbetter #nike
Our 8-year old working on his serve. #tennis #bab Our 8-year old working on his serve. #tennis #babytennis #functionaltennis #serve #doitlikeroger #wannabechamp #proudmom #tennisplayer #killingit #hittingithard #babolat
SKI CONDITIONING continues... She's back and she's SKI CONDITIONING continues... She's back and she's determined. We did much more, this is just a taste of today's training. #ski #skiing #skiconditioning #squat #lunge #flowin #kettlebell #kettlebellworkout #plyobox
FOOT LOADING & TRUNK STABILISATION Martin is a ho FOOT LOADING & TRUNK STABILISATION Martin is a hobby marathon runner. His results are pretty good but he realised that there might by some issues he should address if he wants to continue running in the long time run. His major problem is trunk stabilisation (his ribcage pushes forward as he increases running pace resulting in the open scisors position of his ribs over his pelvis) and poor ankle stability (His ankles colapse inwards). Here we are working on propper foot loading as his right leg is carrying most of Martin's weight. He needs to concentrate on good foot support so that his ankle does not colapse. Also, he holds good IAP while continuously uprighting/elongating his spine independantly on his arms movement. ☆☆☆☆☆☆☆☆☆ ☆☆☆☆☆☆☆☆☆ JEDEN PRO BĚŽCE Martin je vytrvalostní běžec. Běhá maratony. Často. Zatím nemá žádné obtíže ve formě bolesti kloubů/páteře. Uvědomuje si ale, že jeho postura při běhu není optimální, což by v budoucnu jistě k problémům vedlo. Jeho hlavní problémy: ☆přesunutý hrudník, čím vyšší tempo, tím více ☆z toho plynoucí hyperlordoza v oblasti bederní patere ☆nízká rotabilita hrudníku ☆zkrácené flexory kyčlí ☆nestabilní kotníky Toto je jedno že cvičení, které využíváme pri tréninku/terapii. Benefity tohoto cvičení: ☆nácvik stability kotníku při jeho zatížení (většina váhy těla se opírá o nohu vepředu) ☆nácvik správného dechoveho stereotypu a udržení nitrobřišního tlaku i v pohybu ☆udržení správného postavení hrudníku vůči pánvi ☆z výše uvedeného pak plynoucí nácvik pohybu končetin (v tomto případně horních končetin) nezávisle na trupu, tedy bez souhybu hrudníku. #fitnessfyzio #dynamicneuromuscularstabilization #dnssport #therapy #running #runner #foot #loading #trunk #stability #iap #dnscoach #marathon #movebetter #feelbetter #fitness #resistance #band #training #shouldermobility
Save this one if you really want to feel your obli Save this one if you really want to feel your oblique abdominals and the m.transversus abdominis. As in any other DNS based excercise you want elongate your spine at any stage. What you DON'T want to is side bend your trunk. The space between your lower ribs and hip should not shorten as you rotate to one side. Keep your hips slightely open (knees appart, ankles aiming towards each other). Breathe using your diaphram and maintain intraabdominal pressure. When performed well, you'll feel that only few repetitions give you much more than dozens of oblique crunches etc. #fitnessfyzio #dnssport #dns #dynamicneuromuscularstabilization #fitneswomen #fitnessmotivation #oblique #abs #abdominals #transversusabdominis #diaphram #stability #iap #movebetter #feelbetter #czechfitness #czechgirl #inspiration #resistance #band #resistanceband #nike #absonfire
Saturday is the only day I don't have any classes Saturday is the only day I don't have any classes or individual therapies. The only day I can enjoy couple of hours with myself, enjoy the peace and quiet around me...that's my time, my therapy. Sometimes it is necessary to stop giving and start taking for a change. #recharge #saturday #morning #autumn #autumncolors #autumnmood #mytime #peace #quiet #horse #riding #meandmyself #mytherapy #fitnessfyzio #relax
Another great session with Caroline. ☆15min #DNS Another great session with Caroline. ☆15min #DNS routine. ☆followed by some cardio workout using stairs ☆20/20 intervals using #athletic #ladder. ☆some stability work ☆finished by working on strength Well done! See you next time. 👍 #fitnessfyzio #skiing #skiconditioning #skier #dnssport #stability #mobility #strength #core #glute #dropsquat #squats #motivation #inspiration #slamball #czechskier #czechgirl
ELONGATE THAT SPINE! ☆@bram_philips is a competi ELONGATE THAT SPINE! ☆@bram_philips is a competitive triathlete. We've been working together to compensate the crazy loads of training he does during the season and we've been able to stay free of injury for over a year now. One of his problems is kyphosis of his TH as well as L spine. Lets be honest all that biking/swimming/running shows ... his muscle slings are "shortened" and keep him out of optimal posture. ☆☆But look how we've been able to work on his kyphosis by one simple cue....adding pressure against Bram's tailbone as he attempts to go from quadruped position to bear. ☆☆☆Compare his "ordinary bear" to the assisted one. He managed to elongate his TH and L spine as well as good support of his feet and did not colapse in his knees. Well done! This was a good session. #fitnessfyzio #dnssport #dynamicneuromuscularstabilization #therapy #bear #quadruped #triathlon #triathletes #compensation #injuryfree #elongate #spine #iap #motivation #inspiration #puma #shouldermobility #kyphosis
EVERY EXCERCISE IS AN OPPORTUNITY FOR BETTER DIAGN EVERY EXCERCISE IS AN OPPORTUNITY FOR BETTER DIAGNOSTICS Been working with Caroline for couple of weeks now. Caroline is a young alpine skier. Last week we used #bosu ball and some resistance band to simulate the movement of her arms during the first seconds of a race. And she performed well. This week we tried to add more resistance and speed using #skierg and everything fell to pieces. 🤷‍♀️ So, we needed to go back to squere one and start from 3rd month supine position of the #dynamicneuromuscularstabilization . We then moved on to 6th month prone position. Caroline is an active athlete and as such she needs to feel her feet on the ground so we also tried to train in half squat. The aim of all these excercises is: ☆ stabilize her trunk so that her TH segment does not show signs of kyphosis and L segment does not colapse in lordosis. ☆ learn how to create and maintain intra abdominal pressure ☆ learn how to increase the range of shoulder movement without colapsing of the THL segment It is going to take some time before we can add more resistance and speed but we will get there. Keep following us to see her progress. #fitnessfyzio #dynamicneuromuscularstabilization #dnssport #dns #skiing #condition #skier #therapy #kyphosis #lordosis #shoulder #shouldermobility #czechskier #czechgirl #movebetter #inspiration #motivation #willgetthere #developmentalkinesiology #stability #mobility #hssp
More conditioning with Caroline. Every excercise i More conditioning with Caroline. Every excercise is an opportunity for further movement analysis...so we know what to work on during our physio sessions on Thursdays. I've left one key excercise out because it needs to be a part of a longer story (the treatment of the issue). So stay tuned to my profile to see and learn more. #fitnessfyzio #skiconditioning #skier #stability #mobility #strength #resistance #agility #speed #start #czechgirl #inspiration #motivation #ready #for #slopes #alpineskiing #dynamics #legday #kondice
Working on #strength , #stability and #reaction sp Working on #strength , #stability and #reaction speed with @panistraubova . Lets get her ready for the slopes! Great work Caroline! #fitnessfyzio #ski #skier #skiconditioning #stronggirl #alpineskiing #squats #bosu #sandbag #plyobox #czechgirl #dynamics #new #season
Nová spolupráce, nový sport, nová výzva. Ale Nová spolupráce, nový sport, nová výzva. Ale myslím, že nám to spolu půjde. ☆ New client, new sport, new challenge. Something tells me we'll do some great work outs together. #fitnessfyzio #ski #skiconditioning #skier #alpineskiing #strength #stability #mobility #dynamics #new #challenge #czechgirl
WORKING THE SLINGS Had another great session with WORKING THE SLINGS Had another great session with @g_vrbicka . This time I really tested the quality of her movement as we worked on some of the musculoskeletal slings. In one of my previous posts with Gabi I wrote that you will hardly ever see me working out with my clients on the typical gym "machines". Why? Why I don't do the different one muscle isolated presses, pushes and pulls? Simply because our bodies don't work in such isolated way. Human body is designed in 3D and so is the way we move. Our daily lives are full of moves that combine push-pull-RORATE coactivation of our muscles. The correct execution of the twist and turn part of our moves is essential if we want to maintain healthy or want to improve our sport performance. There are four main musculoskeletal slings that are involved in our movement: ☆ POSTERIOR OBLIQUE SLING SYSTEM ☆ ANTERIOR OBLIQUE SLING SYSTEM ☆ DEEP LONGITUDINAL SYSTEM ☆ LATERAL SLING SYSTEM The first three excercises all utilise one or more od these slings. By engaging muscle groups belonging to these slings. Try to add them to your training routine. The FIRST one is ideal for THROWING ATHLETES. SECOND and THIRD video shows excercise that should be bookmarked by all RUNNING ATHLETES. As you become strong and stable while performing these excercises, try to add more speed and dynamics. Excercise No.4, transition from bear position to squat aims at improving ankle dorsiflexion, hip flexion, propper diaphram breathing and bracing and spine elongation. Let me know how you find the above excercises. #fitnessfyzio #dynamicneuromuscularstabiluzation #dnssport #sling #musculoskeletal #oblique #posterior #anterior #lateral #system #running #throwing #athlete #3d #movement #motivation #INSPIRATION #fitneswomen #fitnessmotivation #bebetter #movebetter #diaphram #resistance #nike #justdoit
Goal of today's training: knee, pelvis, trunk stab Goal of today's training: knee, pelvis, trunk stability and hip mobility. Learn to move your legs from the hip, move your legs without compensation movement of trunk and colapsing knees/pelvis. Great work by @g_vrbicka Cílem tréninku byl nácvik stabilizace kolene, pánve a trupu při současném zlepšování mobility kyčle. Aneb, naučte se pohybu dolni končetiny bez současného kompenzačního souhybu trupu a kolen kolabujicich do vnitřní rotace. #fitnessfyzio #dynamicneuromuscularstabilization #dnssport #dns #hipmobility #kneestability #pelvis #stability #fitnessgirl #fitneswomen #motivation #momoftwo #bear #sidelunge #tripod #highkneeling
STRAW As much as I hate straws in drinks (I've al STRAW As much as I hate straws in drinks (I've always considered it an unnecessary piece of plastic...even before the current environmental awereness wave) I think they make for brilliant therapy aid. Inhaling through nose and exhaling through a straw helps activating the right breathing pattern (diaphram breathing). It's useful for patients with diastasis, great fun for practising with kids (you can add a glass of water to blow bubbles and provide some more resistance), I even use it with patients suffering from Chronic Obstructive Pulmonary Disease (COPD) at the hospital. (And it's a day 3 of excercise therapy for my baby boy...he's being really good and patient) #fitnessfyzio #mybaby #therapy #diaphram #inhale #exhale #breath #takeabreath #copd #diastasisrectiexercises #wecandoit💪 #wecanfixit #momoftwo #love #my #boy #dynamicneuromuscularstabilization #straw
Trying to get a five-year old to cooperate is even Trying to get a five-year old to cooperate is even harder when he knows you are filming him. 🙈😂 He's had diastasis recti which is slowly closing now. We still need to work on his weak core muscles and inwards falling knees and ankles. Yes I know...All these problems are connected. I am posting his video/photos here as a reminder to myself that we need to find time and work on these issues. But man! It is so difficult when all your kid wants to do is play. He is just too busy with being a kid and I am too tired from being a #momoftwo . Lets do this and lets see the progress in some time. Any tips are welcome. #dynamicneuromuscularstabilization #diastasisrectiexercises #diastasis #watch #his #progress #we #can #fixit #mybaby #oblique #abdominals #core #love #that #smile #sweetheart
DO IT LIKE ROGER ☺ An example of how the #dynam DO IT LIKE ROGER ☺ An example of how the #dynamicneuromuscularstabilization #principles may be applied to training tennis athletes. Looks easy but add resistance band wrapped around you in oblique sling twice and it becomes difficult, very complex a very effective excercise to train ☆ sagital stabilization of the trunk ☆ diaphram breathing ☆ intraabdominal pressure during movent ☆ rotability of thoracic spine ☆ hip mobility and knee & foot stability ☆ loading of right foot ☆ strength of hip external rotators ....all that for better open stance forehand strike. CZ Další příklad využití dynamické neuromuskulární stabilizace podle Prof. Koláře ve sportu. Tentokrát v přípravě tenistů. Možná to vypadá snadné, ale když přidáte odporovou gumu, dvakrát omotanou kolem trupu v šikmém řetězci, hned tu máte docela náročný, ale hlavně velmi komplexní a efektivní cvik vhodný pro nácvik: ☆ předozadní stabilizace trupu ☆ bráničního dýchání v pohybu ☆ udržení nitrobřišního tlaku během sportovního výkonu ☆ rotability hrudní páteře ☆ mobility kyčle při současné stabilitě kolene a kotníku ☆ nanesení váhy na pravou nohu ☆ posílení zevnich rotátorů kyčle ....A to vše pro lepší forehand z otevřeného postoje. #fitnessfyzio #dnssport #dynamicneuromuscularstabiluzation #tennis #forehand #strike #tennisconditioning #diaphram #sagital #stabilization #core #hipmobility #kneestability #coachcoaching #amongthebest #lovemyjob #alwayslearning #DNSSPORT #DNSCOACH #athlete #resistance
Load More... Follow on Instagram

stojí za přečtení

  • Co je dobré vědět o lidském těle, než začnete cvičit
  • Často kladené dotazy klientů
  • Fotogalerie

Nejnovější komentáře

  • Míša: HORNÍ ZKŘÍŽENÝ SYNDROM
  • Marie: Piriformis syndrom, aneb bolest v hýždích neznamená vždy blokádu „es íček“
  • admin: Piriformis syndrom, aneb bolest v hýždích neznamená vždy blokádu „es íček“
  • admin: Piriformis syndrom, aneb bolest v hýždích neznamená vždy blokádu „es íček“
  • Hana Pejšová: Piriformis syndrom, aneb bolest v hýždích neznamená vždy blokádu „es íček“

ARCHÍV PŘÍSPĚVKů

  • Leden 2020 (1)
  • Srpen 2018 (1)
  • Červenec 2018 (1)
  • Květen 2018 (1)
  • Březen 2018 (1)
  • Leden 2018 (1)
  • Říjen 2017 (2)
  • Září 2017 (1)
  • Červen 2017 (1)
  • Květen 2017 (1)
  • Duben 2017 (2)
  • Březen 2017 (7)

Hledat

Kontakt

Telefon
+420 731 575 171

E-mail
teriik.michalkova@gmail.com

Používáme WordPress (v češtině).