Přejít k obsahu webu
Fitnessfyzio

Fitnessfyzio

Tereza Michálková

  • Domů
  • O mně
  • Události
  • Nabídka služeb
  • Reference
  • Kontakt
  • Fotogalerie

Měsíc: Květen 2017

Publikováno 15.5.201722.6.2017

HORNÍ ZKŘÍŽENÝ SYNDROM

Horní zkřížený syndrom je v naší populaci velmi rozšířeným problémem. Často je HZS příčinou bolestí hrudní a krční páteře, ale také bolestí v ramenním pletenci. To vše proto, že HZS deformuje správné držení těla a decentruje ramenní kloub. Pokračovat ve čtení „HORNÍ ZKŘÍŽENÝ SYNDROM“

Instagram

fitnessfyzio

💪Condition & fyzio coach
🧘‍♀️Dynamic Neuromuscular Stabilisation Trainer
🥊Kickboxing coach
🥇World Champ SC Kickboxing
🥈World Vice Champ LC Kickbo
BODYWEIGHT WORKOUT 40s ON / 15s OFF, repeat 3-5 t BODYWEIGHT WORKOUT 40s ON / 15s OFF, repeat 3-5 times CVIČENÍ S VÁHOU VLASTNÍHO TĚLA 40s práce / 15s odpočinek, 3-5 opakování #fitnessfyzio #dailyworkout #workoutoftheday #bodyweightworkout #bodyweight #fitnesswomen #fitnessmotivation #fitnessinspiration #fitnesswomen #fitmama #fitmom #nekecejamakej #cviceninadoma #cviceni #doplavek
UPPER BODY - expanders VRŠEK TĚLA - expandery UPPER BODY - expanders VRŠEK TĚLA - expandery Psali jste si o cvičení na VRŠEK těla. Tak jsem pro vás dala dohromady pár cviků s expandery. V příštím příspěvku přijdou na řadu činky a kettlebelly. Osobně nemám ráda takové ty "pumpičkové" cviky (jako třeba "biceps curl"). Na efekt fajn, na funkci nic extra. 🤷‍♀️ Proto tu máte cviky u kterých, i když jsou na VRŠEK, musíte aktivně zapojit core, zadek....no vlastně celé tělo, aby byla technika provedení správná. A NEZAPOMÍNEJTE D Ý CH A T!!! 💪 zacvič si ❤ dej "lajk" 🧠 ulož 🤳 sdílej DÍKY #fitnessfyzio #dailyworkout #workoutoftheday #fitnessmotivation #fitnessinspirations #movebetter #feelbetter #nekecejamakej #cviceninadoma #cviceni #expander #upperbodyworkout #iap #fitmom #fitnesswomen #fitmama
GYMBALL / SWISS BALL / VELKÝ MÍČ Pokračování příspěvku na téma cvičení s gymballem.  Tak jako v prvním příspěvku, i tady platí několik společných zásad: 👉snažíme se o co nejlepší napřímení páteře (vytažení za temenem hlavy a kostrčí současně) 👉dýcháme bránicí 👉udržujeme nitrobřišní tlak 👉u cviků, při kterých pohybujeme končetinami v kořenových kloubech (rameno, kyčel) se zvláště soustředíme na propojení celého trupu tak, aby nedocházelo ke kolapsu v oblasti THL přechodu (přechod hrudní a bederní páteře) 🌑CVIK 1. Leh na zádech v tzv. 3. měsíčním modelu, začínáme rotací hrudníku do strany, následuje zapažení s balónem, přechod přes obě lopatky na druhou stranu a nakonec návrat hrudníku do výchozí pozice. Nácvik trupové stabilizace, protažení mezižeberních prostor a prsního svalu. Aktivní zapojení bránice je zásadní pro udržení spodních žeber ve výdechovém postavení.  🌑CVIK 2.  V-sed (otevřený sed). Pravá HK tlačí proti levé DK přičemž levá HK se pohybuje směrem naoru. Pozor na prohnutí v bedrech a elevaci ramene. 🌑CVIK 3.  Vysoký klek. Zvedáme se odtlačením od přední (stojné) nohy. Zadní noha slouží ke stabilizaci. Snažíme se pánev udržet v neutrálním postavení.  🌑CVIK 4.  Stoj na šířku ramen v předklonu. Aktivní opora o chodidla, ruce zvedají balón do úrovně trupu. Nácvik trupové stabilizace, aktivace hýždí a zadní strany stehen...pozor na rozpojení trupu v oblasti THL přechodu.  POKRAČOVÁNÍ V KOMENTÁŘÍCH #fitnessfyzio #dailyworkout #gymball #swissball #swissballtraining #fitnesswomen #fitnessinspirations #fitnessmotivation #movebetter #feelbetter #nekecejamakej #cviceninadoma #fitmama #fitmom #momoftwo
👉👉(Bolavé) hýždě, 2.👈👈 Úmyslně 👉👉(Bolavé) hýždě, 2.👈👈 Úmyslně dávám slovo "bolavé" do závorky. Cviky jsou totiž vhodné NEJEN pro ty z vás, kteří pociťují potřebu oblast hýždí protáhnout a posílit z důvodu potíží popsaných v prvním příspěvku, věnovanému tomuto tématu. Jsou vhodné jako prevence těchto potíží. A pokud vás ani tak nezajímá funkčnost vašich hýždí, ale spíše to, jak váš zadek vypadá, tak věřte, že tyto cviky vám k pěknému, kulatému zadečku pomůžou.  👉1. Pozice na boku, opora o rameno a kyčel, trup je napřímený, vytahujeme se za temenem a kostrčí. Hlava je v prodloužení páteře, ale stočte obličej směrem dolů, uleví to vašemu krku. Horní nohu nakročte do prostoru a mírně vytáhněte za patou. Nyní udržujte trup napřímený a "překulte" se dopředu tak, abyste přenesli váhu z ramene a kyčle pod koleno a loket.  👉2. Stejná výchozí pozice jako u cviku 1. Nakročenou DK vytáhněte za patou. Nejde o pasivní, volné propnutí kolene, ale o aktivní tah svalů.  👉3. Opora o předloktí a kyčel spodní DK. Nesklápíme horní nohu jako u cviku "mušle". Pracujeme ve spodní kyčli a opěrném rameni. Udržujeme aktivní střed těla a napřímenou páteř. 👉4. Stejný princip pohybu jako u cviku č.3, ale jedná se o vyšší verzi opory. Opět pracuje kyčel a rameno opěrných končetin. Trup nesmí být prověšený. Střed těla je aktivní.  Cviky 5.-7. V KOMENTÁŘÍCH #fitnessfyzio #dns #dnsport #hýždě #piriformis #piriformissyndrome #glutes #hips #painrelief #fitnessmotivation #fitnessinspirations #fitnesswomen #fitmom #fitmama #movebetter #feelbetter #nekecejamakej #cviceninadoma #cviceni #booty
GYMBALL / SWISS BALL / nebo prostě VELKÝ MÍČ GYMBALL / SWISS BALL / nebo prostě VELKÝ MÍČ Pokud jste dosud měli gymball spojený s pohupující se těhotnou ženou, tak bych vás teď ráda vyvedla z omylu, že je tato pomůcka vhodná jen pro relaxování těhotných.  🙂 Představuji vám první sérii cviků s gymballem. Cviky jsou zaměřené na Core a na hýždě. U všech cviků platí několik společných zásad:  👉snažíme se o co nejlepší napřímení páteře (čti: vytažení) 👉dýcháme bránicí  👉udržujeme dobrý nitrobřišní tlak 👉u cviků aktivujících hýždě cvičte naboso a vnímejte dobře oporu o chodidlo (bez kvalitní opory chodidla, nedosáhnete kvalitní aktivace hýžďových svalů) CVIK 1. - 3.  Aktivace tzv. CORE Snažíme se o co nejlepší napřímení páteře, pomyslně se vytahujeme za temenem hlavy na jedné straně a za kostrčí na straně druhé. Opěrné body jsou temeno, lopatky, oblast křížové kosti. Bedra netlačíme silou k podložce, pomocí dechu zabráníme úniku do hyperlordózy CVIK 4. Aktivace tzv. CORE Náročnější cvik pro nácvik stabilizace trupu. Nejčastější chyba je rozpojení trupu v THL přechodu (přechod hrudní a bederní páteře). To následně vede k propadu v oblasti lopatek a hyperlordóze v oblasti beder.  CVIK 5. Nácvik stabilizace trupu + aktivace hýždí na straně opěrné DK (přední noha) + mobilita hrudníku. Pozor na rozpojení v oblasti THL a nestabilitu kolene při zařazení rotace hrudníku. Koleno zůstává nad kotníkem! CVIK 6.  Aktivace hýždí + protažení hamstringů + mobilita kyčlí Cílem je maximální zapojení hýždí (při pohybu dozadu a dolů využíváme brzdivou sílů svalů). Při správném zapojení hýždí se méně zapojuje m. rectus femoris (přímý sval stehenní). Cvik 7.-9. V KOMENTÁŘÍCH #fitnessfyzio #gymball #swissball #swissballtraining #fitnesswomen #fitnessinspirations #fitnessmotivation #fitmama #fitmom #momoftwo #movebetter #feelbetter #iap #deadbug #crawlingbug #rockingbug #core #glutes #cviceninadoma #cviceni #nekecejamakej
SLAMBALL / MEDICINEBALL WORKOUT, 2. Slambally a m SLAMBALL / MEDICINEBALL WORKOUT, 2. Slambally a medicinebally jsou skvělou tréninkovou pomůckou. Můžete s nimi trénovat sílu, výbušnost, stabilitu,.....jejich využití je opravdu široké. Pro koho je trénink se slam/medicineballem přínosný, jsou určitě tenisté, hokejisté, hráči floorballu a pod., ale třeba i boxeři. V budoucnu si ukážeme různé cviky vhodné pro různé sportovní disciplíny. P.S. To zvedání 6kg balonu mezi koleny do vysokého medvěda....to píše! 💪 💪 zacvič si ❤ dej "lajk" 🧠 ulož 🤳 sdílej DÍKY #fitnessfyzio #dailyworkout #slamball #medicineball #medicineballworkout #fitnessmotivation #fitnessinspirations #fitnesswomen #fitmom #momoftwo #nekecejamakej #strength #stability #core⁷
SLAMBALL / MEDICINEBALL WORKOUT, 1 Z důvodu drob SLAMBALL / MEDICINEBALL WORKOUT, 1 Z důvodu drobné úpravy vkládám znovu. 🙈 Slambally a medicinebally rozhodně patří k mým oblíbeným pomůckám. Až na první cvik jsou všechny ostatní cviky vhodné i do bytu 😅. Sousedi by si neměli stěžovat. 😁 I když musím přiznat, že odrazová stěna mi hodně chybí...to se pak člověk může i pěkně odreagovat a vyřádit, když s balónem házíte z různých směrů a úhlů o stěnu. Až se umoudří počasí, natočím určitě trenink se slamballem a medicinebalem venku. Pro koho je trénink se slam/medicineballem přínosný, jsou určitě tenisté, hokejisté, hráči floorballu a pod., ale třeba i boxeři. V budoucnu si ukážeme různé cviky vhodné pro různé sportovní disciplíny. 💪 zacvič si ❤ dej "lajk" 🧠 ulož 🤳 sdílej DÍKY #fitnessfyzio #dailyworkout #workoutoftheday #slamball #medicimball #medicineball #medicineballworkout #fitnessmotivation #fitnessinspirations #fitnesswomen #fitmom #fitmama #momoftwo #cviceni #cviceninadoma #nekecejamakej
"BOLAVÉ ZADKY", část 1. (EN: EXCERCISES FOR PA "BOLAVÉ ZADKY", část 1. (EN: EXCERCISES FOR PAIN RELIEF AND TREATMENT of PIRIFORMIS SYNDROME, part 1.) Mezi nejčastější problémy, se kterými za mnou klienti přichází patří bolest hýždí, která často "střílí" do DK. Jedním z důvodů těchto problémů může být útlak a s tím spojená iritace ischiasu, tedy sedacího nervu. To se samozřejmě může dít kvůli výhřezu meziobratlové ploténky, či posunutí jednoho z dolních bederních obratlů, nebo blokády v oblasti křížové kosti či SI skloubení. Velmi často se však setkávám s tím, že bolest je způsobena nesprávným fungováním pelvitrochanterických svalů, jež jsou uloženy v těsné blízkosti sedacího nervu. Jedna se o hlubokou vrstvu svalů, která je překrytá velkým hýžďovým svalem. Nejblíže je k ischiasu uložen m. piriformis. V některých případech nerv dokonce svalem prochází. Přetížení piriformisu může vést k dráždění ischiasu a v krajních a neřešených případech až k zánětu sedacího nervu.  Tyto problémy se týkají jak sportovců (disciplíny při kterých dochází k časté změně směru v pohybu jako v tenisu, hokeji, fotbalu, nebo například při běhání do kopce), ale také "běžné" populace. Ono totiž k přetížený sval může být současně také ochablý.  Součástí terapie by mělo být cvičení. Nejvíce se mi osvědčilo vědomé zapojování hýžďových svalů a zevních rotátorů kyčle v EXCENTRICKÉ KONTRACI. Laicky řečeno....svaly jsou natažené a v ten okamžik po nich chci vykonat práci. Nabízím prvních 5 doporučovaných cviků: POPIS CVIKŮ JE V KOMENTÁŘÍCH #fitnessfyzio #piriformis #piriformissyndrome #glutes #painrelief #hýždě #fitnesswomen #fitnessmotivation #fitnessinspirations
Neděle je den pro rodinu 😁. Na tenis to už Neděle je den pro rodinu 😁. Na tenis to už pár dní moc fouká, ale rychlost, síla, obratnost se dají trénovat i tak. #fitnessfyzio #tenniskids #tennisagility #tennisfitnesstraining #tennisworkout #functionaltennis #tennis #tenis #tennisconditioning #workoutfortennis #tennisplayer #tennisdrills #tennisworld #tennislove
EN Workout of the Day / Total Body Workout   30s EN Workout of the Day / Total Body Workout   30s ON / 10s OFF / 3-5x 12 intervals; 6 strength, 4 cardio, 2 core CZ Cvičení celého těla 30s práce / 10s odpočinek / 3-5 opakování 12 intervalů, 6 posilovacích, 4 cardio, 2 core. Dřep s vykročením dopředu/dozadu (leva) Dřep s vykročením dopředu/dozadu (pravá) Malý medvěd s pohybem ruky stranou/dopředu/dozadu Úkroky do čtverce ve dřepu na jednu stranu Úkroky do čtverce ve dřepu na druhou stranu "DNS" kliky  Shuffle Twist Shuffle Twist 3. měsíční pozice s expanderem, přetáčení pánve 3. měsíční pozice s expanderem, pohyb v kyčlích dolů/nahoru 💪 zacvič si ❤ dej "lajk" 🧠 ulož 🤳 sdílej DÍKY 🙏 #fitnessfyzio #dailyworkout #workoutoftheday #totalbodyworkout #cviceninadoma #cviceninadoma #cviceni #fitnessmotivation #fitnessinspirations #fitnesswomen #fitmom #fitmama #movebetter #feelbetter #kruhovytrenink #glutes #core
EN: 👉Total Body Workout / Workout Of the Day 4 EN: 👉Total Body Workout / Workout Of the Day 40s ON / 15s OFF , 3 - 5x CZ: 👉Cvičení na celé tělo. 40s práce / 15s odpočinek, 3-5 x Jsou to opět delší intervaly, soustřeďte se tedy na techniku, ne na co největší počet opakování. Vnímejte body opory vašeho těla a pracujte vědomě s dechem. A když napíšete, jak se vám cvičilo, bude to fajn. 😊 💪 zacvič si ❤ dej "lajk" 🧠 ulož 🤳 sdílej DÍKY 🙏 #fitnessfyzio #dailyworkout #workoutoftheday #totalbodyworkout #hiit #cviceninadoma #fitnessmotivation #fitnessinspirations #nekecejamakej #hybejse #inspirace #motivace #fitmama #fitmom #momoftwo #homeworkout #fitness #fitnessgirl #wod
EN: 👉Total Body Workout / Workout Of the Day 4 EN: 👉Total Body Workout / Workout Of the Day 40s ON / 15s OFF , 3 - 5x CZ: 👉Cvičení na celé tělo. 40s práce / 15s odpočinek, 3-5 x Když máme teď to 3 týdenní domácí vězení, pokusím se vám sem dávat inspiraci na domácí trénink častěji. 💪 zacvič si ❤ dej "lajk" 🧠 ulož 🤳 sdílej DÍKY 🙏 #fitnessfyzio #dailyworkout #workoutoftheday #totalbodyworkout #hiit #cviceninadoma #fitnessmotivation #fitnessinspirations #nekecejamakej #hybejse #inspirace #motivace #fitmama #fitmom #momoftwo #homeworkout
Počasí je nádherné a to se musí využít. Hon Počasí je nádherné a to se musí využít. Honzík dnes zase makal a když si vezmete, že už skoro rok je odkázaný na domácí výuku (tedy že mu "sedím za krkem" kvůli škole), je obdivuhodné, že mě tím slam ballem nechtěl zabít. 🙈😅 Je na čem pracovat, ale my to dáme. Začali jsme nácviky s atletickým žebříkem (to se mi sem už nevejde). Dnes všechny odhozové drilly s 2kg slam ballem nebo 2kg medicimbalem. Všechny drilly jsou zaměřené na schopnost dostat se pod balón (do kolen) a následně se o nohy dobře opřít do úderu. Nácvik snížení těžiště je dobre vidět i u předávání tenisáků z jedné řady kuželů do druhé. #fitnessfyzio #tennisfitnesstraining #tennisworkout #tennisconditioning #tenis #functionaltennis #tenniskids #tennisfitness #tennisplayer #strengthandconditioning #functionaltennisdrills inspired by @nikolazujicfitness Motivated by @domithiem
Fitness a Fyzio Je dobré vidět, že čím dál Fitness a Fyzio Je dobré vidět, že čím dál tím víc trenérů se začíná zajímat víc o kvalitu pohybu než o počet opakování a naložená kila u daného cviku. Je taky dobré vidět, že čím dál tím víc fyzioterapeutů se začíná zajímat o praktické využití jejich terapie v reálném životě / sportu jejich klientů. Nicméně nezapomínejme, že většina z vás, co sledujete můj profil, patříte do stejné sociální bubliny. Už jste naladěni na vlnu zdravého pohybu.  To ale neplatí u všech. S tím, jak se fyziofitnes začíná dostávat do povědomí více lidí, vnímám i častější "démonizování" fitnes vůči fyzioterapii a naopak, případně zatracování některých cviků apod. Trenér chce 50 sklapovaček, fyzioterapeut si trhá vlasy a říká "ten trenér neví, co dělá, cvičte v tříměsíční poloze". Trenér si ťuká na čelo a říká "ten terapeut nic neví o tréninku, neposlouchej ho". A to je škoda, protože nám všem (sportovním i zdravotnickým profesionálům) by mělo jít o to samé...pomoci klientovi k lepšímu, zdravějšímu, ekonomičtějšímu pohybu.  Dle mého neexistuje špatný cvik. Je ale mnoho cviků, které nejsou pro daného jedince v daný okamžik vhodné. Každý člověk je unikátní a to nejen tělesně, ale i duševně. Někdo se rád svěří do rukou hnidopicha, který ho bude v každém cviku sochat k dokonalosti a někdo snese jen určitou míru korekcí, než to definitivně zabalí.   Myslím, že jsme v tom našem malém sportovním rybníčku ve fázi vymezování si hranic své působnosti a to je škoda. Jsem přesvědčená, že mezi trenéry (nejen fitness) a fyzioterapeuty by měla fungovat úzká mezioborová komunikace. Čím víc trenérů (nejen fitnes ale napříč všemi sporty) projde základy anatomie a například kurzem DNS pro sport, tím lépe. Současně jsem přesvědčená, že fyzioterapeut, který ze světa své ordinace pravidelně vystoupí do světa sportu, se může hodně naučit a ve svém oboru pak excelovat. Mnohdy zákazy určitého sportu nebo pohybu pramení z nedostatku osobní zkušenosti. Přitom by bylo mnohem lepší pacienta naučit, jak daný pohyb / sport provést bezpečně, než mu ho zakazovat. (osobní zkušenost) Jak tedy pojem fyziofitnes vnímám já?  POKRAČOVÁNÍ V KOMENTÁŘÍCH #fitnessfyzio #dns #dnsport #zdravypohyb #pohyb #fyziofitness
Low Impact Interval Training / No Jumping 30s ON Low Impact Interval Training / No Jumping 30s ON / 10s OFF, 3x - 5x 1. Jumping Jack 2. Rev.lunge to high knee 3. Little bear climber 4. Squat 5. High knees + rotation 6. Side lunge to high knee 7. Split sqat 8. Quadrupped shoulder rotation 9. Prisoner squat to kneeling EN: Low impact / no jumping variation for beginners, anyone who is coming back after long break in excercising, post partum,... CZ: verze pro začátečníky bez skákání vhodná pro ty z vás, kdo s cvičením začínají, vrací se do tréninku po dlouhé pauze, nebo třeba i po porodu (nejprve doporučuji nácvik aktivace HSSP napr. Podle @kinisi_fyzioterapie nebo @mamasport.cz). #fitnessfyzio #hiit #hiitworkout #cviceninadoma #sweatyworkout #workoutmotivation #workoutinspiration #fitnesswomen #fitnessmotivation #momoftwo #fitmama #intervaltraining #legday
HIIT 30s ON / 10s OFF, 3x - 5x 1. Jumping Jack 2 HIIT 30s ON / 10s OFF, 3x - 5x 1. Jumping Jack 2. Rev.lunge to high knee 3. Mountain climber 4. Squat jump 5. High knees + rotation 6. Side lunge to high knee 7. Split sqat to high knee 8. Little bear shoulder rotation 9. Prisoner squat jump to kneeling EN: Low impact / no jumping variation of this workout coming up later on today. CZ: verzi pro začátečníky bez skákání zveřejním dnes večer. #fitnessfyzio #hiit #hiitworkout #cviceninadoma #sweatyworkout #workoutmotivation #workoutinspiration #fitnesswomen #fitnessmotivation #momoftwo #fitmama
Sníh slezl, teploty vylezly a má trpělivost (s Sníh slezl, teploty vylezly a má trpělivost (s koronou) je u konce. Začíná příprava na Wimbledon 🎾🎾🎾 2031 😅. #fitnessfyzio #tennis #tennisfitnesstraining #tennisworkout #tennisagility #agility #kidstraining #tenis #babolat #mychamp #workoutfortennis #tennisfitness #tennisconditioning #functionaltennis
Jsme na správné cestě! ☝☝☝ Řeším u ml Jsme na správné cestě! ☝☝☝ Řeším u mladšího syna špatné držení těla. Na podzim jsem trochu zapochybovala, protože mi DNS přístup přišel pro prcka složitý. Navíc když jde o rodinného pacienta, člověk si vždycky míň věří. Zkusila jsem alternativu. Nutno podotknout, že jsem nebyla zcela přesvědčena o jeji účinnosti, ale byli jsme poctiví. Nakonec jsme to vzdali, syn to začal nenávidět a já neviděla výsledky. Na konci prosince následovala konzultace v @kinisi_fyzioterapie. Slečna/paní terapeutka byla skvělá. Já se ujistila v tom, že má původní cesta byla správná a odvezla jsem si pár skvělých tipů, protože cvičení s dětmi je přeci jen jiné, než s dospělými. Výsledek porovnejte sami. Ještě nejsme v cíli, ale rozhodně jsme na dobré cestě. No a teď jsem začala cvičit i se starším synem. Až do podzimu 2020 byl prototypem perfektního těla malého/mladého sportovce. Ale kombinace rychlého růstu, ztráty všech tréninků kvůli pandemii (do té doby 3-4x tenis, 2x plavání, 2x fotbal každý týden) udělala své. Synovi úplně "vypadl" střed těla. Takže hurá do práce.....ono to půjde!!! 💪💪 #fitnessfyzio #dns #dnskids #core #workingonit #inprogress #dynamicneuromuscularstabilisation #drzenitela #feelbetter #movebetter #fyziookenko #fyziofitness
Cvičení s dlouhým EXPANDEREM, část 2. Další výběr cviků s dlouhým expanderem. Brániční dýchání a práce s nitrobřišním tlakem je při cvičení s odporovými gumami zásadní. Kvalitní provedení cviků je totiž závislé na správné trupové stabilizaci .... a přesně tuto stabilizaci se vám expander snaží narušit. Pokud nedokážete udržet stabilní trup v plném rozsahu cviku, můžete zvolit slabší gumu, posunout se blíže k úvazu a tím snížit napětí, nebo zmenšit rozsah pohybu. Naopak pokud už cvik zvládáte dobře, zkuste přidat na rychlosti a výbušnosti pohybu. Stále platí, že se snažíme o napřímené postavení páteře a rovnoběžné postavení bránice vůči pánevnímu dnu. Na to zvláštně pozor u cviků ve vysokém kleku. Pozor na prohýbání v bedrech a úniku spodních žeber dopředu. Oba cviky ve vysokém kleku lze provádět i v opačném postavení nohou, kdy o chodidlo opřeme nohu dál od úvazu. #fitnessfyzio #dailyworkout #expander #odporovaguma #fitnessmotivation #fitnessinspirations #fitnesswomen #momoftwo #nekecejamakej #cviceninadoma #totalbodyworkout #core #strength #corestrength #booty
Workout of the Day / KRUHÁČ pro dnešní den ⏱ 40s ON / 15s OFF, 2-4 série. 🏋Deset cviků pro dnešní den...nohy, zadek, střed, záda...od každého něco. 🤸‍♀️Jde o kvalitu provedení ne, počet opakování. Proto raději delší intervaly, ať máte čas si každý pohyb zažít. 💪Jednostranné cviky měním po sériích. A nezapomeňte dýchat. #fitnessfyzio #dailyworkout #kruhovytrenink #fitnesswomen #fitnessmotivation #fitnessinspirations #movebetter #feelbetter #nekecejamakej #cviceninadoma #bootybuilding #victoriasport #totalbody
Cvičení s dlouhým EXPANDEREM, část 1. Miluju Cvičení s dlouhým EXPANDEREM, část 1. Miluju tréninky s expandery všeho druhu. Jsou to ty druhy tréninku, kdy si myslíte, že posilujete jednu partii a během několika prvních pár opakování vám dojde, že maká celé tělo. Zvláště střed těla. Pomocí expanderu lze pracovat na síle, stabilitě i výbušnosti. Náročnost lze snadno zvýšit/snížit. Stačí se posunout dále od nebo blíže k úvazu. U všech cviků platí, že dýcháme pomocí bránice, pracujeme s nitrobřišním tlakem a stále se snažíme o co nejlepší napřímení páteře. #fitnessfyzio #expander #dailyworkout #wod #resistancebands #stability #strength #sila #stabilita #posilovaciguma #fitnesswomen #fitnessmotivation #fitnessinspirations #core #glutes #abs #momoftwo #movebetter #feelbetter #cviceninadoma #homeworkout
Workout Of the Day V hlasování zvítězil tren Workout Of the Day V hlasování zvítězil trenink s KB/činkami. Tak tady máte pár mých oblíbených. Můžete si trénink postavit na ⏱ intervalech nebo počtu opakování 🖐. Nechám na vás. První video je moje rozcvička vycházející z DNS. KB nejsou originál, to je jasné podle barvy. A bohužel kvalita pomůcek se trochu projevuje na kvalitě provedení. Ale pravé KB jsou prostě jiná cenová 🤷‍♀️. Úchop není tak pevný, ale dá se to. U cviku ze 6.videa se zabalte do kolébky. Ja mam 2 bederni obratle srostlé a ja se do kolébky nezabalím, kdyby čert na 🐐 jezdil. 😁 U všech cviků je nutné umět aktivovat nitrobřišní tlak...pokud pro vás brániční dýchání není úplná samozřejmost, doporučuji před jakýmkoliv silovým tréninkem zařadit cviky aktivující váš "core" a tedy onen zmíněný nitrobřišní tlak. Cviky na core najdete o pár příspěvků dříve. #fitnessfyzio #dailyworkout #dwo #dnsport #fitnessinspirations #fitnessmotivation #kettlebell #vinbell #iap #momoftwo #fitnesswomen #fitmama #nekecejamakej #totalbodyworkout #totalbody #squat #press #lift
"Lopatky k sobě!“   Dnes takové malé tren "Lopatky k sobě!“   Dnes takové malé trenérské fyzio okénko.   Slyšeli jste někdy pokyn „stáhni lopatky k sobě!“? Kdo ne? Je to podobně zažitá věta jako „přitlačte bedra k podložce“ a je to ten typ pokynu, ze kterého mi vlasy vstávají na hlavě. 🤦‍♀️ Pokud patříte k hrdým vlastníkům dvou „žraločích ploutví“ 🐋🐋 na zádech a větu „lopatky k sobě“ slýcháte pravidelně, pak je tento příspěvek právě pro vás.   Co by měl člověk vidět, když se podívá druhému na záda do oblasti lopatek? Nic! Lopatky se mají svou plochou opírat o hrudník na vašich zádech a být schované ve svalovině. Mělo by to platit v klidu (vestoje, vsedě) i v pohybu (v kliku, vzpažení). V pohybu sice lopatky po hrudníku kloužou (například při upažení a následném vzpažení se dolní uhel lopatky pohne směrem od páteře), ale neměly by se odlepovat a jejich vnitřní hrana trčet právě jako zmíněné žraločí ploutve. Důvodů vadného držení lopatek může být více, ale obecně lze říci, že jde o svalovou dysbalanci. Tedy že svaly, které se podílejí na stabilizaci lopatky (horní a dolní fixátory) nepracují jako rovnocenní partneři, ale jedna skupina svalů se nad tu druhou tak říkajíc vytahuje a dělá ramena. Výsledkem je, že nám lopatky trčí ze zad, což ovlivní postavení ramenního kloubu (většinou vede k elevaci a protrakci ramen) a protože je lopatka spojená s našimi šikmými břišními svaly (skrze přední sval pilovitý), má její vadné držení vliv i na kvalitu práce našeho hlubokého stabilizačního systému. A nebo je to naopak…špatná práce našeho HSSP má vliv na špatné postavení naší lopatky? (Co bylo dřív? Vejce nebo slepice?)  Pokračování v komentářích.... Cviky: 1. Číšník 2. V sed a "košatý strom" 3. Z nízkého šikmého sedu do vysokého š.s. 4. Nízký stoj na čtyřech + protahování gumy 5. Stoj na čtyřech + rotace 6. 3m na zádech + svícen...spouštění (brzdění) lehké zátěže 7. Vysoký šikmý sed + rotace P.S. ano, vím že ani moje lopatky nejsou značka ideál, ale věřte, že s ohledem na historii mých zranění jsou mé dysbalance minimální a stále na nich pracuji. 😉 #fitnessfyzio #dns #dnsport #inspiration #motivation #lopatky #shoulderblade #shoulders #stability #movebetter #feelbetter
OTUŽOVÁNÍ ... proč to dělám? "Jste blázni OTUŽOVÁNÍ ... proč to dělám? "Jste blázni....to dnes dela každý druhý, je to jen móda." No, možná to móda je, ale je to móda, která inspiruje ke zdravému životnímu stylu, tak proč ne. 🤷‍♀️ ❄ Důležité je, vědět, jak na to. Něco si přečíst, s někým se domluvit, kdo vás tou první zkušeností provede. ❄ Já jsem člověk, co se "otužuje", když má voda v létě jen 24°C.🤭 Ledovou sprchu nesnáším. 🥶 Ale strašně jsem to chtěla zkusit. Chtěla jsem vědět, jak tělo zareaguje, jak s tím můžu já sama pracovat. Prošla jsem semináře Wim Hof metody a byla jsem překvapená a bylo to dobrý! Nebudu zastírat, že společnost dalších lidí velmi pomáhá, aby tam člověk vlezl. 🙈 Ale jakmile jste ve vodě, je to už JEN O VÁS a NA VÁS. ❄❄❄ ❄ Dalším přirozeným krokem tedy bylo oslovit lidi, kteří ke mně za normálních okolností chodí na skupinové lekce. Pomalu se z toho stává tradice. Jednou týdně se sejdeme a společně na pár minut opustíme naši komfortní zónu. Navzájem se podpoříme nezávisle na tom, zda ve vodě někdo vydrží 2min nebo 10min. Pokaždé je to jiné, ale je to čím dál lepší. A že se u toho fotíme? Jo, fotíme. Máme z toho radost, pokaždé je to překonání sama sebe, tak proč si to nezvěčnit, když ta možnost je. 😁 #fitnessfyzio #wimhof #comfortzone #freezing #loveit #friends #notalone #ice #lifestyle #feelgood #inspiration #momoftwo #fitmama
KRUHÁČ PRO DNEŠNÍ DEN TOTAL BODY WORKOUT 30 KRUHÁČ PRO DNEŠNÍ DEN TOTAL BODY WORKOUT 30s ON / 10s OFF 1min rest Repeat 3-5 times 1. Oblique squat 2. Butterfly 3. 6 months prone to forearms kneeling 4. One arm row + triceps 5. 3 months kick 6. Little bear to big bear 7. Narrow DL 8. Little bear + arm reach 9. V sit + heel touch 10. Plank to little bear Světelně to stojí za prd, ale zapadalo mi střešní okno sněhem 😅❄❄❄. Užijte si to a napište, jak to šlo. #fitnessfyzio #dailyworkout #workoutoftheday #wod #fitmama #fitnesswomen #fitnessinspirations #fitnessmotivation #movebetter #feelbetter #nekecejamakej #cviceninadoma #dnsport
KRUHÁČ PRO DNEŠNÍ DEN TOTAL BODY WORKOUT 45 KRUHÁČ PRO DNEŠNÍ DEN TOTAL BODY WORKOUT 45s ON / 15s OFF 1min rest Repeat 3-5 times 1. Squat + Goblet squat 2. DL + Row 3. High kneeling hip hinge + shoulderblade row L 4. High kneeling hip hinge + shoulderblade row R 5. Little bear, leg through 6. Side lunge + row L 7. Side lunge + row R 8. Fwd / Rev. Lunge + dumbell snatch L 9. Fwd / Rev. Lunge + dumbel snatch R 10. Push-up + rocket 11. 3 months position + hips roll side to side #fitnessfyzio #dailyworkout #totalbodyworkout #fitnessmotivation #fitnessinspirations #fitnesswomen #momoftwo #fitmama #squat #lunge #legday #dumbell #kettlebell #kruhovytrenink #nekecejamakej #movebetter #feelbetter
CORE kapitola 2. CORE cviky v opoře o ruce Mám CORE kapitola 2. CORE cviky v opoře o ruce Mám ráda cviky na čtyřech. Kromě aktivního zapojení tzv. coru při opoře o horní končetiny také posilujeme hluboké flexory krku a pracujeme na stabilizaci lopatek. Základem správného stoje na čtyřech je: vytažení za temenem na jedné straně a za sedacími hrboly na straně druhé  mírné vtažení brady (aktivace hlubokých flexorů krku) hlava je v prodloužení páteře  ramena stahujeme od uší pryč a roztahujeme do šířky ve směru klíčních kostí aktivní opora o celou dlaň až do konečků prstů, pozor!!! na odlepený prostředník a ukazovák. Váha těla by se měla opírat o celou dlaň, ne jen o její "patu". při opoře o horní končetiny si představte, že od lokte dolů tlačíte do země, od lokte nahoru se vytahujete ke stropu hrudník je opřený o lopatky spodní žebra jsou schovaná ve svalovině trupu, hrudník nepadá dolů, tím by vznikla hyperlordóza v oblasti beder aktivní válec (core) kolena směřují mírně ven, kotníky k sobě ... jedná se o zrcadlovou pozici k 3. měsíční pozici na zádech Cvik 1. - houpačka - pozor na propad v oblasti beder a mezi lopatkami Cvik 2. - odlehčování diagonálně protilehlé HK a DK Cvik 3. - velký chameleon - přenesení celého válce dopředu a zpět, nepokrčovat lokty, pozor na propad v oblasti beder a mezi lopatkami Cvik 4. - přechod do malého medvěda Cvik 5. - malý medvěd + noha skrz - pozor na pozici opěrného ramene, stalé jej stahujeme od ucha dolů, v rameni nevisíme Cvik 6. - "klik" na jedné ruce + rotace - celou dobu se odtlačujte od opřené ruky směrem nahoru (i při pohybu dolů) Cvik 7. - chůze v malém medvědovi dopředu/dozadu Cvik 8. - chůze v malém medvědovi stranou Cvik 9. - dorovnávání pánve při opoře DK o cihličku - MŮJ OBLÍBENÝ! Cvik 10. - malý chameleon #fitnessfyzio #DNS #DNSSPORT #core #fitness #movebetter #feelbetter #fitness #hssports #abyzadanebolela #medved #chameleon #hybejse #fitmama #fitneswomen #fitmom #inspiration #motivation
CORE kapitola 1. CORE vs. břišní pekáč Na I CORE kapitola 1. CORE vs. břišní pekáč Na IG je mnoho  příspěvků s hashtagem #core, ale většinu z těch, co jsem viděla, bych označila za cvičení na břišní pekáč. Sklapovačky, sed-lehy, pokládání natažených nohou, planky všeho druhu... všechno oblíbené cviky na břicho, ale neoznačila bych je za cviky na core, spíše na pekáč buchet. Cviky a là pekáč buchet jsou o estetice. Cviky na core jsou o funkčnosti a s tou přijde i ta estetika. Core je o svalové souhře a rovnováze všech hráčů, kteří se do tzv. coru počítají: ☆příčný sval (m. transversus abdominis), ☆vnitřní a zevní šikmé břišní svaly (m. obliquus internus abdominis a obliquus externus abdominis) ☆přímý břišní sval (m. rectus abdominis) ☆vzpřimovače páteře (erector spinae) ☆bránice (diafragma) ☆pánevní dno A tato souhra je možná za předpokladu, že zvládáme správný dechový stereotyp a umíme pracovat s nitrobřišním tlakem. Mnoho lidí si nechává na konci tréninku 15minut na core. Jak to dělám já? 1. Na začátku tréninku se rozdýchám 2. Aktivuji střed těla několika cviky v tzv. 3. Měsíční poloze na zádech (#DNS) ...viz videa 3. Odcvičím si trénink s vědomým zapojením středu u všech cviků. Pak totiž core posiluji třeba i u dřepů a nemusím se trápit tou závěrečnou 15.minutovkou. V další kapitole na téma core vám ukážu několik cviků na core ve vyšších pozicich...na čtyřech a v otevřeném sedu. #fyziofitness #DNS #dynamicneuromuscularstabilization #core #abs #pekacbuchet #brisnipekac #bránice #diafragma #fitness #fitmama
Dnešní "leg & booty day" s Gabčou. Aneb DNS spo Dnešní "leg & booty day" s Gabčou. Aneb DNS sport v praxi. Nepotřebujeme stroje a stejně si na náš trénink zítra (možná i pozítří) vzpomene.😜 Miluju práci s oblastí kyčlí a hyždí. Today was legs & booty day for Gabi. Excercises based on DNS principles. I just love working on the hip and glute segment. And I think Gabi will hate me a for a couple of days. 🙃 #fitnessfyzio #fitnesswomen #dnssport #dns #fitnessinspirations #fitnessmotivation #movebetter #feelbetter #booty #legday #hipmobility #burning #glutesonfire
Short DNS flow just remind my clients (who I have Short DNS flow just remind my clients (who I have not seen for few months due to covid and reconstruction reasons ) what to expect during group or/and individual training. Lets roll together again and enjoy the fact that we can move. Questions? Just ask. 🙂 Krátká ukázka DNS cvičení. Spíše jako připomenutí toho, co můžete čekat na mých skupinových a nebo individuálních lekcích. Dlouho je se neviděli kvůli Covidu a rekonstrukci, tak si to teď pojďme užít. Máte dotazy? Napište. 🙂 #fitnessfyzio #dnssport #DNS #dnsflow #dynamicneuromuscularstabilization #flow #movebetter #feelbetter #letsroll #fitneswomen #fitnessinspirations #puma #stability #mobility
10 x 10 Až příště půjdete na procházku, de 10 x 10 Až příště půjdete na procházku, dejte si 10 kousků od každého, 1min pauza a to celé 10x 😉. ☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆ ☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆ The next time you go for a walk do 10 repetitions of each excercise then take 1 minute break and repeat the whole set 10 times. #fitnessfyzio #fitneswomen #fitnessinspirations #motivation #outdoor #outdoorworkout #workout #booty #legday #bodyweightworkout #walkingthedog #fuckcorona #makame #hybejse #lunge #skater
Workout of the Day Start with a warm up and dynam Workout of the Day Start with a warm up and dynamic stretching then continue with these three sets. Each set includes 4 strength excercises (legs and upper leg), 2 abs conditioning rounds and 2 cardio rounds. Work 30 seconds on and 10-15 off, repeat each set 3-5 times. Would be great if you tag me, mention me, share....thank you.🙏 ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ Začněte se zahřátím a dynamickým stretchingem. Pak pokračujte 3 sety cvičení podle videa. Každé video obsahuje 4 posilovací intervaly (nohy a horní část těla), 2 intervaly na břicho a 2 kardio intervaly. Každou sadu cviků provádějte v intervalech 30s práce a 10-15s pauza, celou sadu zopakujte 3-5x. Předem díky, pokud mě u vašeho cvičení označíte, zmíníte , či nasdílíte dál. 🙏 WORKOUT No.1 1. Oblique squat (concentrate your weight to the marked foot / směřuj většinu váhy do označené nohy) 2. Ueven push up 3. Oblique squat other leg 4. Uneven push up ☆☆☆ 1. Plank to one leg through 2. Abs curl up ☆☆☆ 1. High boxing 2. Clown ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ WORKOUT No. 2 1. Split squat 2. Vertical push up 3. Split squat other let 4. Vertical push up ☆☆☆ 1. Crunches 2. Crab ☆☆☆ 1. 3x pogo jump, 1x butt Kick 2. Jumping Jack ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ WORKOUT No. 3 1. Squat to deep squat 2. Butterfly 3. Squat to deep squat 4. Hyperextension plus leg&arm shuffle ☆☆☆ 1. Plank to side plank 2. Low abs excercise ☆☆☆ 1. One leg skipping rope 2. One leg skipping rope other leg ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ #fitnessfyzio #fitneswomen #workout #workoutoftheday #wod #inspiration #motivation #fuckcorona #stayintouch #proklienty #fitness #bodyweight #hiit #stayfit #budfit #cviceninadoma #cviceni #momoftwo #fitmama #fitmom #makame #fitnessroutine #workoutroutine #cardio #strength #abs
HIIT WARM UP 20 reps and 3 sets of each ZAHŘÁTÍ 20 opakování a 3 serie ☆jumping jack ☆boxers' dribbling ☆skipping ropě ☆side lunges ☆front lunge to calf stretch ☆leg raise + trunk rotation ☆jumping oblique twist ■ Main workout: 30 seconds / 15 seconds rest, 3-5 sets Hlavní workout: 30 vteřin / 15 vteřin pauza, 3-5 sérií ■ WORKOUT No.1 ☆squat to press up ☆row push up ☆side lunges L ☆side lunges R ☆oblique twist ■ WORKOUT No.2 ☆step in / out ☆dead lift ☆elbow plank + leg raises ☆single leg dead lift L ☆single leg dead lift R ■ WORKOUT No.3 ☆inchworm + spiderman ☆fwd lunges + press up L ☆fwd lunges + press up R ☆dead bug + leg push ☆oblique sit triceps push up R ☆oblique sit triceps push up L ■ Cool down and stretch properly at the end of your workout. ■ #fitnessfyzio #fitness #fitneswomen #fitmom #hiit #workout #puma #powerband #motivation #motivace #inspirace #fitforlife #makame #cviceni #cviceninadoma #fuckcorona #squats #lunge #jumpingjacks #inchworm #pushup #workoutroutine #fitnessroutine #bodyweightworkout
6 MONTHS PRONE POSITION ACTIVE EXCERCISE "Yeah, th 6 MONTHS PRONE POSITION ACTIVE EXCERCISE "Yeah, that's the girls' pushup!" Well, not quite 😜. Getting from laying down to a DNS 6 months prone position is not as easy as it may seem. ☆keep your spine neutral and elongated ☆create and maintain IAP (intraabdominal pressure) ☆keep your glutes and lower back relaxed ☆control your shoulder blades and prevent them from slipping towards your spine Enjoy! Let me know how you managed. ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ 6 MĚSÍC VÝVOJE (prodloužený stoj na čtyřech) jako součást aktivního tréninku "Jojo, to je dámský klik, že jo." Nooo, úplně ne. 😜 Zvednout se z leže na břiše do pozice 6. měsíce možná vypadá jako snadný dámský klik. Ve skutečnosti k němu má hodně daleko a věřte, že může být plnohodnotnou náhradou klasického kliku. Základem je: ☆udržet napřímenou neutrální páteř ☆vytvořit a udržet nitrobřišní tlak ☆nechat uvolněné (nepřepínat) hýžďové svaly a bedra ☆kontrolujte postavení svých lopatek, neměly by "ujet" až k páteři Zkuste a dejte vědět, jak se vám to podařilo. #dns #dnssport #dnscoach #six #months #prone #active #excercise #pushup #keepingfit #movebetter #feelbetter #kliky #IAP #fitness #inspiration #motivation #dynamicneuromuscularstabilization #core #shoulderstability #shoulder #corestrength
Sometimes I need to use all parts of my body when Sometimes I need to use all parts of my body when working with clients 🙈😂. But since it's for their good why not 😏. Bram and I continue the work on his foot / feet loading 🦶 while maintaining his ankle and knee centered or at least as close as possible to centered. Using two bands, each pulling to opposite direction, under his foot helps him to load it properly w/o his ankle colapsing inwards and w/o shaping his ankle in the shape of a bread roll 🥐. Each band is tied up to one of my legs so I still have my hands free for further corrections. He has done some hard work today. 👍 So until next time.... #fitnessfyzio #fitness #dnssport #dns #fitnessmotivation #stabilization #knee #ankle #stability #hardwork #movebetter #feelbetter #puma #nike #triathlete #runner #skier #legday #triathlon #theraband
KNEE STABILIZATION Two clients that need to work KNEE STABILIZATION Two clients that need to work on their knee stabilization. First one is a competitive alpine skier. 🎿🎿🎿 Caroline had a knee surgery done. Her left knee remains weaker and easily becomes overtrained. She needs to improve her left knee stability to prevent future injuries. And yes, we work on both knees. Second one is a competitive triathlete. 🏃‍♂️🏊‍♂️🚴‍♂️Bram's problem are weak knees and ankles. When put under pressure (E.g. squats) his knees and ankles colapse inwards. Using a band that he has to hold by maintaining pressure under his big toe is a great aid. It helps him to find centered position of his ankles. #fitnessfyzio #ski #skiconditioning #triathlete #therapy #weak #knee #ankle #band #centered #stabilization #dns #dnsprinciples #dnssport #holdthatknee #workinghard #movebetter #feelbetter #nike
Our 8-year old working on his serve. #tennis #bab Our 8-year old working on his serve. #tennis #babytennis #functionaltennis #serve #doitlikeroger #wannabechamp #proudmom #tennisplayer #killingit #hittingithard #babolat
SKI CONDITIONING continues... She's back and she's SKI CONDITIONING continues... She's back and she's determined. We did much more, this is just a taste of today's training. #ski #skiing #skiconditioning #squat #lunge #flowin #kettlebell #kettlebellworkout #plyobox
FOOT LOADING & TRUNK STABILISATION Martin is a ho FOOT LOADING & TRUNK STABILISATION Martin is a hobby marathon runner. His results are pretty good but he realised that there might by some issues he should address if he wants to continue running in the long time run. His major problem is trunk stabilisation (his ribcage pushes forward as he increases running pace resulting in the open scisors position of his ribs over his pelvis) and poor ankle stability (His ankles colapse inwards). Here we are working on propper foot loading as his right leg is carrying most of Martin's weight. He needs to concentrate on good foot support so that his ankle does not colapse. Also, he holds good IAP while continuously uprighting/elongating his spine independantly on his arms movement. ☆☆☆☆☆☆☆☆☆ ☆☆☆☆☆☆☆☆☆ JEDEN PRO BĚŽCE Martin je vytrvalostní běžec. Běhá maratony. Často. Zatím nemá žádné obtíže ve formě bolesti kloubů/páteře. Uvědomuje si ale, že jeho postura při běhu není optimální, což by v budoucnu jistě k problémům vedlo. Jeho hlavní problémy: ☆přesunutý hrudník, čím vyšší tempo, tím více ☆z toho plynoucí hyperlordoza v oblasti bederní patere ☆nízká rotabilita hrudníku ☆zkrácené flexory kyčlí ☆nestabilní kotníky Toto je jedno že cvičení, které využíváme pri tréninku/terapii. Benefity tohoto cvičení: ☆nácvik stability kotníku při jeho zatížení (většina váhy těla se opírá o nohu vepředu) ☆nácvik správného dechoveho stereotypu a udržení nitrobřišního tlaku i v pohybu ☆udržení správného postavení hrudníku vůči pánvi ☆z výše uvedeného pak plynoucí nácvik pohybu končetin (v tomto případně horních končetin) nezávisle na trupu, tedy bez souhybu hrudníku. #fitnessfyzio #dynamicneuromuscularstabilization #dnssport #therapy #running #runner #foot #loading #trunk #stability #iap #dnscoach #marathon #movebetter #feelbetter #fitness #resistance #band #training #shouldermobility
Save this one if you really want to feel your obli Save this one if you really want to feel your oblique abdominals and the m.transversus abdominis. As in any other DNS based excercise you want elongate your spine at any stage. What you DON'T want to is side bend your trunk. The space between your lower ribs and hip should not shorten as you rotate to one side. Keep your hips slightely open (knees appart, ankles aiming towards each other). Breathe using your diaphram and maintain intraabdominal pressure. When performed well, you'll feel that only few repetitions give you much more than dozens of oblique crunches etc. #fitnessfyzio #dnssport #dns #dynamicneuromuscularstabilization #fitneswomen #fitnessmotivation #oblique #abs #abdominals #transversusabdominis #diaphram #stability #iap #movebetter #feelbetter #czechfitness #czechgirl #inspiration #resistance #band #resistanceband #nike #absonfire
Load More... Follow on Instagram

stojí za přečtení

  • Co je dobré vědět o lidském těle, než začnete cvičit
  • Často kladené dotazy klientů
  • Fotogalerie

Nejnovější komentáře

  • Tereza Michálková: Piriformis syndrom, aneb bolest v hýždích neznamená vždy blokádu „es íček“
  • Tereza Michálková: Piriformis syndrom, aneb bolest v hýždích neznamená vždy blokádu „es íček“
  • Tereza Michálková: Piriformis syndrom, aneb bolest v hýždích neznamená vždy blokádu „es íček“
  • Tereza Michálková: Piriformis syndrom, aneb bolest v hýždích neznamená vždy blokádu „es íček“
  • Tereza Michálková: Piriformis syndrom, aneb bolest v hýždích neznamená vždy blokádu „es íček“

ARCHÍV PŘÍSPĚVKů

  • Leden 2020 (1)
  • Srpen 2018 (1)
  • Červenec 2018 (1)
  • Březen 2018 (1)
  • Leden 2018 (1)
  • Říjen 2017 (2)
  • Září 2017 (1)
  • Červen 2017 (1)
  • Květen 2017 (1)
  • Duben 2017 (2)
  • Březen 2017 (7)

Hledat

Kontakt

Telefon
+420 731 575 171

E-mail
teriik.michalkova@gmail.com

Používáme WordPress (v češtině).