Rubrika: Nezařazené

Nedávno jsem na svém FB profilu zveřejnila krátký příspěvek o nesmyslnosti posilování břicha u dětí pomocí sed-lehů.  Jak ale dětem pomoci správně aktivovat břišní svaly a zejména ty hluboké břišní svaly?

Jedním z možných způsobů je zapojení DNS pozice zvané MEDVĚD do pohybových her dětí.  Medvěd patří k mým oblíbeným pozicím při cvičení s klienty. Využívám tuto pozici během zpevňovací části tréninku u malých dětí (gymnastická přípravka od 4 let), stejně jako při posilování dospělých při hodinách kickboxu, nebo při rehabilitačním cvičení s klienty, kteří řeší určité bolesti hybného aparátu.  Pokračovat ve čtení „MEDVĚD“

Poslední dobou mi prošlo pod rukami několik klientů, kteří si stěžovali na bolesti „zadku“ a bolesti v oblasti tzv. „es íček“. Někteří dokonce zmiňovali bolesti, které vystřelují až do zadní strany stehna. Už ve dveřích mi hlásili, že mají nejspíš zablokovaná ta „es íčka“. Po provedení několik testů, se ale SI skloubení zdálo být čisté. Ale stačilo, abych zatlačila na správné místo v hýždích, a klient mi pod rukama nadskočil bolestí, jako by ho píchla vosa.

Výše popsané problémy totiž mohou být způsobeny svalem hruškovitým (m. piriformis), respektive jeho dlouhodobým přetížením.  Pokračovat ve čtení „Piriformis syndrom, aneb bolest v hýždích neznamená vždy blokádu „es íček““

Horní zkřížený syndrom je v naší populaci velmi rozšířeným problémem. Často je HZS příčinou bolestí hrudní a krční páteře, ale také bolestí v ramenním pletenci. To vše proto, že HZS deformuje správné držení těla a decentruje ramenní kloub. Pokračovat ve čtení „HORNÍ ZKŘÍŽENÝ SYNDROM“

Posledních několik let by se podle ikon současné pop kultury dalo říci, že hýždě hrají jednu z nejdůležitějších rolí v estetickém vnímání našeho těla. Ploché, malé zadečky jsou out, pevné, kulaté a větší zadky jsou in. Jenomže ani pevný kulatý zadek ještě není zárukou funkčních hýžďových svalů. Proč je funkčnost hýžďových svalů tak důležitá a co má společného s bolestmi zad?

Bolest beder a inhibice hýždí 

Často se stává, že přijde klient, kterého bolí záda v oblasti beder. Jeho první věta bývá: „Potřebuji něco udělat s bedérkou, hrozně mě bolí.“ Jaké je pak překvapení pro takového člověka, když mu řeknu, že ze všeho nejdříve musíme něco udělat s jeho hýžděmi. Problém totiž vůbec nemusí být v místě, které bolí. Pokračovat ve čtení „INHIBICE HÝŽDÍ, ANEB CO MÁ BOLEST ZAD SPOLEČNÉHO S NAŠÍM ZADKEM“

Klasickým posilováním břicha myslím např. sed-lehy, zkracovačky, sklapovačky, přitahování kolen k bradě v polosedu s opřením o ruce, apod.

Před nějakou dobou jsem byla požádána o radu, jak kompenzovat střednědobý, čistě účelový trénink břišních svalů. Šlo o natrénování dostatečného počtu sed-lehů za určitý měřený časový interval. Vím, že jsou sed-lehy používány v testech fyzické zdatnosti, protože jsou prostě snadno měřitelné. I já jsem v dobách své sportovní kariéry dělala desítky a stovky opakování sed-lehů, sklapovaček, zkracovaček apod. denně. Škoda, že jsem tenkrát nevěděla to, co vím teď. Schopnost udělat „xy“ sed-lehů během měřeného časového intervalu totiž vlastně nevypovídá o ničem jiném, než o natrénování jedné, konkrétní, izolované pohybové dráhy. Pokračovat ve čtení „KOMPENZACE „KLASICKÉHO“ POSILOVÁNÍ BŘICHA“